Jones Wu 2018/12/09 訓練日誌

Jones Wu 基隆
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Jones Wu

半馬 | 01:57:11 | 05:33/km | 第3半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:57:11
總名次	1563 / 15764
分組名次	1388 / 10539
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+05'19")

00:57'45" (+03'39")

10 km

(00:57'45")

00:26'34" (+00'42")

15 km

(01:23'37")

00:25'52"

00:54'06"

20 km

(01:51'51")

00:28'14" (+02'22")

Finish

(01:57:11)

日期: 2018-12-09 07:00 - 地點: 臺北市市民廣場 - 天氣: 陰天細雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1067 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'49"

(08'49")

08'49" (+04'03")

1000 / 1000

06'12"

(15'02")

06'12" (+01'26")

1000 / 2000

05'32"

(20'34")

05'32" (+00'46")

1000 / 3000

05'23"

(25'57")

05'23" (+00'37")

1000 / 4000

05'14"

(31'11")

05'14" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

01:55:07(Net Time)---場地半馬最佳記錄
半馬PB(Personal Best)還是停留在2015.04.11的SKECHERS RUN前所未有路跑賽 01:52:38(Net Time)

賽前宣言: 期許能破PB

賽後評分: 感受到賽事單位的用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

棒球小義和楊佳文說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	06'13"	00:15'02"
3	05'32"	00:20'34"
4	05'23"	00:25'57"
5	05'14"	00:31'11"
6	05'18"	00:36'29"
7	05'18"	00:41'47"
8	05'33"	00:47'20"
9	05'13"	00:52'33"
10	05'12"	00:57'45"
11	05'14"	01:02'59"
12	05'10"	01:08'09"
13	05'15"	01:13'24"
14	04'51"	01:18'15"
15	05'22"	01:23'37"
16	05'26"	01:29'03"
17	05'10"	01:34'13"
18	05'41"	01:39'54"
19	05'05"	01:44'59"
20	06'52"	01:51'51"
21	02'56"	01:54'47"
21.6	04'28"	01:57'15"