愛戀鐵甫 2019/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

愛戀鐵甫台東
ID 365561

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恭喜完成了初馬

45.0 km | 05:09:27 | 06:52/km | 第1馬

2019 第9屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-09
成績	05:09:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'30")

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:26'00"

15 km

(01:19'40")

00:27'10" (+01'10")

01:01'30" (+09'00")

20 km

(01:54'00")

00:34'20" (+08'20")

25 km

(02:29'00")

00:35'00" (+09'00")

01:19'24" (+26'54")

30 km

(03:13'24")

00:44'24" (+18'24")

35 km

(03:52'44")

00:39'20" (+13'20")

01:26'44" (+34'14")

40 km

(04:40'08")

00:47'24" (+21'24")

45 km

(05:09'27")

00:29'19" (+03'19")

00:00'00"

Finish

(05:09:27)

日期: 2019-03-09 07:00 - 總爬升: 695 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3100 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'28"

(10'41")

05'28" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'05")

05'23" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'26")

05'21" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'03"

(26'30")

05'03" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'09"

(31'39")

05'09" (+00'14")

1000 / 6000

7

05'04"

(36'44")

05'04" (+00'09")

1000 / 7000

8

05'32"

(42'16")

05'32" (+00'37")

1000 / 8000

9

05'18"

(47'35")

05'18" (+00'23")

1000 / 9000

10

04'55"

(52'30")

04'55"

1000 / 10000

11

05'27"

(57'58")

05'27" (+00'32")

1000 / 11000

12

05'34"

(01:03'33")

05'34" (+00'39")

1000 / 12000

13

05'08"

(01:08'42")

05'08" (+00'13")

1000 / 13000

14

05'29"

(01:14'11")

05'29" (+00'34")

1000 / 14000

15

05'28"

(01:19'40")

05'28" (+00'33")

1000 / 15000

16

05'03"

(01:24'44")

05'03" (+00'08")

1000 / 16000

17

05'51"

(01:30'35")

05'51" (+00'56")

1000 / 17000

18

07'28"

(01:38'04")

07'28" (+02'33")

1000 / 18000

19

08'00"

(01:46'05")

08'00" (+03'05")

1000 / 19000

20

07'55"

(01:54'00")

07'55" (+03'00")

1000 / 20000

21

09'07"

(02:03'08")

09'07" (+04'12")

1000 / 21000

22

09'58"

(02:13'06")

09'58" (+05'03")

1000 / 22000

23

05'25"

(02:18'31")

05'25" (+00'30")

1000 / 23000

24

04'57"

(02:23'28")

04'57" (+00'02")

1000 / 24000

25

05'31"

(02:29'00")

05'31" (+00'36")

1000 / 25000

26

04'57"

(02:33'58")

04'57" (+00'02")

1000 / 26000

27

05'19"

(02:39'18")

05'19" (+00'24")

1000 / 27000

28

10'16"

(02:49'34")

10'16" (+05'21")

1000 / 28000

29

12'09"

(03:01'44")

12'09" (+07'14")

1000 / 29000

30

11'38"

(03:13'23")

11'38" (+06'43")

1000 / 30000

31

08'41"

(03:22'05")

08'41" (+03'46")

1000 / 31000

32

08'57"

(03:31'03")

08'57" (+04'02")

1000 / 32000

33

07'04"

(03:38'08")

07'04" (+02'09")

1000 / 33000

34

06'20"

(03:44'28")

06'20" (+01'25")

1000 / 34000

35

08'15"

(03:52'44")

08'15" (+03'20")

1000 / 35000

36

09'05"

(04:01'49")

09'05" (+04'10")

1000 / 36000

37

13'33"

(04:15'22")

13'33" (+08'38")

1000 / 37000

38

09'25"

(04:24'47")

09'25" (+04'30")

1000 / 38000

39

09'51"

(04:34'39")

09'51" (+04'56")

1000 / 39000

40

05'28"

(04:40'07")

05'28" (+00'33")

1000 / 40000

41

07'07"

(04:47'15")

07'07" (+02'12")

1000 / 41000

42

07'20"

(04:54'35")

07'20" (+02'25")

1000 / 42000

43

07'02"

(05:01'37")

07'02" (+02'07")

1000 / 43000

44

05'17"

(05:06'54")

05'17" (+00'22")

1000 / 44000

45

02'32"

(05:09'27")

05'20" (+00'25")

474 / 44474

越級打怪重傷昏迷

賽後評分: 補給品豐富！賽場氣氛很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

愛戀鐵喬, 愛戀鐵娜和其他 19 人說推

·

觀看另 1 則留言

王耀堂恭喜

2019-03-09 16:57 ·

1 個人推

許建德恭喜🎉完賽！

2019-03-09 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'28"	00:10'42"
3	05'23"	00:16'05"
4	05'22"	00:21'27"
5	05'03"	00:26'30"
6	05'09"	00:31'39"
7	05'05"	00:36'44"
8	05'32"	00:42'16"
9	05'19"	00:47'35"
10	04'55"	00:52'30"
11	05'28"	00:57'58"
12	05'35"	01:03'33"
13	05'09"	01:08'42"
14	05'29"	01:14'11"
15	05'29"	01:19'40"
16	05'04"	01:24'44"
17	05'51"	01:30'35"
18	08'07"	01:38'42"
19	07'23"	01:46'05"
20	07'55"	01:54'00"
21	09'08"	02:03'08"
22	10'54"	02:14'02"
23	04'29"	02:18'31"
24	04'58"	02:23'29"
25	05'31"	02:29'00"
26	04'58"	02:33'58"
27	05'20"	02:39'18"
28	10'17"	02:49'35"
29	12'10"	03:01'45"
30	11'39"	03:13'24"
31	08'49"	03:22'13"
32	08'50"	03:31'03"
33	07'05"	03:38'08"
34	06'21"	03:44'29"
35	08'15"	03:52'44"
36	09'06"	04:01'50"
37	13'33"	04:15'23"
38	09'25"	04:24'48"
39	09'51"	04:34'39"
40	05'29"	04:40'08"
41	07'07"	04:47'15"
42	07'20"	04:54'35"
43	07'02"	05:01'37"
44	05'18"	05:06'55"
44.5	05'20"	05:09'27"

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