蔡忠錦 2019/03/10 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:26:41 | 04:53/km | 第31馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:26:41
總名次	25 / 696
分組名次	4 / 97
平均速度	04:53/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05"

00:44'18"

10 km

(00:44'18")

00:23'13" (+02'08")

15 km

(01:08'34")

00:24'16" (+03'11")

00:48'12" (+03'54")

20 km

(01:32'30")

00:23'56" (+02'51")

25 km

(01:57'51")

00:25'21" (+04'16")

00:49'47" (+05'29")

30 km

(02:22'17")

00:24'26" (+03'21")

35 km

(02:47'35")

00:25'18" (+04'13")

00:50'59" (+06'41")

40 km

(03:13'16")

00:25'41" (+04'36")

Finish

(03:26:41)

日期: 2019-03-10 06:02 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

05'06"

(09'11")

05'06" (+01'02")

1000 / 2000

04'49"

(14'00")

04'49" (+00'45")

1000 / 3000

04'42"

(18'43")

04'42" (+00'38")

1000 / 4000

04'53"

(23'37")

04'53" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線有點硬😅😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 339.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小宏, vivi 和其他 59 人說推

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觀看另 26 則留言

Michael 恭喜夫唱婦隨齊上凸台～讚丫

2019-03-14 21:57 ·

1 個人推

vivi 恭喜漂亮高速完賽👍

2019-03-24 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'32"	00:01'32"
2	05'07"	00:06'39"
3	04'49"	00:11'28"
4	04'43"	00:16'11"
5	04'54"	00:21'05"
6	04'31"	00:25'36"
7	04'40"	00:30'16"
8	04'41"	00:34'57"
9	04'41"	00:39'38"
10	04'40"	00:44'18"
11	04'46"	00:49'04"
12	04'43"	00:53'47"
13	04'43"	00:58'30"
14	04'47"	01:03'17"
15	05'17"	01:08'34"
16	04'44"	01:13'18"
17	05'01"	01:18'19"
18	04'54"	01:23'13"
19	04'31"	01:27'44"
20	04'46"	01:32'30"
21	04'59"	01:37'29"
22	05'02"	01:42'31"
23	05'26"	01:47'57"
24	04'41"	01:52'38"
25	05'13"	01:57'51"
26	05'01"	02:02'52"
27	04'45"	02:07'37"
28	04'55"	02:12'32"
29	04'53"	02:17'25"
30	04'52"	02:22'17"
31	05'02"	02:27'19"
32	04'54"	02:32'13"
33	04'58"	02:37'11"
34	05'13"	02:42'24"
35	05'11"	02:47'35"
36	05'23"	02:52'58"
37	05'01"	02:57'59"
38	05'34"	03:03'33"
39	04'50"	03:08'23"
40	04'53"	03:13'16"
41	04'52"	03:18'08"
42	04'53"	03:23'01"
42.3	04'28"	03:24'09"