坤發 (跑後山) 2019/05/05 訓練日誌

坤發 (跑後山) 台東
ID 232103

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

坤發 (跑後山)

全馬 | 03:34:25 | 05:04/km | 第15馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:34:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:47'31"

10 km

(00:47'31")

00:24'05" (+00'39")

15 km

(01:11'45")

00:24'14" (+00'48")

00:48'19" (+00'48")

20 km

(01:35'50")

00:24'05" (+00'39")

25 km

(01:59'55")

00:24'05" (+00'39")

00:49'04" (+01'33")

30 km

(02:24'54")

00:24'59" (+01'33")

35 km

(02:51'46")

00:26'52" (+03'26")

00:58'11" (+10'40")

40 km

(03:23'05")

00:31'19" (+07'53")

Finish

(03:34:25)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 37330 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'06"

(05'06")

05'03" (+01'09")

1009 / 1009

164 / 120

05'16"

(10'22")

05'15" (+01'21")

1002 / 2012

170 / 111

04'41"

(15'03")

04'39" (+00'45")

1003 / 3016

173 / 123

03'57"

(19'00")

03'54"

1008 / 4025

173 / 147

04'27"

(23'27")

04'25" (+00'31")

1004 / 5029

171 / 131

展開計圈分析

04'48"

(28'15")

04'45" (+00'51")

1009 / 6039

181 / 115

04'43"

(32'58")

04'41" (+00'47")

1004 / 7043

180 / 118

05'03"

(38'01")

05'02" (+01'08")

1000 / 8044

180 / 109

04'40"

(42'41")

04'39" (+00'45")

1000 / 9045

177 / 120

04'54"

(47'35")

04'52" (+00'58")

1005 / 10050

180 / 113

04'42"

(52'17")

04'41" (+00'47")

1001 / 11051

180 / 118

04'57"

(57'14")

04'54" (+01'00")

1009 / 12061

183 / 111

04'51"

(01:02'05")

04'50" (+00'56")

1003 / 13064

182 / 113

04'51"

(01:06'56")

04'50" (+00'56")

1002 / 14067

182 / 113

04'53"

(01:11'49")

04'51" (+00'57")

1004 / 15071

181 / 113

04'49"

(01:16'38")

04'45" (+00'51")

1010 / 16081

182 / 115

04'49"

(01:21'27")

04'47" (+00'53")

1006 / 17087

180 / 115

04'38"

(01:26'05")

04'37" (+00'43")

1002 / 18089

180 / 119

04'53"

(01:30'58")

04'52" (+00'58")

1002 / 19091

181 / 113

04'59"

(01:35'57")

04'58" (+01'04")

1002 / 20094

181 / 111

04'39"

(01:40'36")

04'37" (+00'43")

1005 / 21099

180 / 119

04'57"

(01:45'33")

04'54" (+01'00")

1007 / 22106

178 / 114

04'44"

(01:50'17")

04'42" (+00'48")

1005 / 23112

179 / 118

04'43"

(01:55'00")

04'42" (+00'48")

1001 / 24113

180 / 117

05'05"

(02:00'05")

05'03" (+01'09")

1005 / 25119

173 / 114

04'50"

(02:04'55")

04'48" (+00'54")

1003 / 26123

179 / 115

04'53"

(02:09'48")

04'52" (+00'58")

1001 / 27124

179 / 114

05'18"

(02:15'06")

05'15" (+01'21")

1008 / 28133

172 / 110

04'51"

(02:19'57")

04'49" (+00'55")

1006 / 29139

169 / 122

05'07"

(02:25'04")

05'05" (+01'11")

1005 / 30145

166 / 118

04'51"

(02:29'55")

04'50" (+00'56")

1000 / 31145

168 / 122

05'06"

(02:35'01")

05'03" (+01'09")

1009 / 32155

169 / 116

05'21"

(02:40'22")

05'19" (+01'25")

1004 / 33160

167 / 111

05'35"

(02:45'57")

05'33" (+01'39")

1005 / 34165

166 / 107

06'04"

(02:52'01")

06'02" (+02'08")

1004 / 35169

165 / 99

06'11"

(02:58'12")

06'10" (+02'16")

1001 / 36171

162 / 99

07'25"

(03:05'37")

07'24" (+03'30")

1000 / 37172

162 / 83

05'42"

(03:11'19")

05'40" (+01'46")

1005 / 38178

164 / 107

06'15"

(03:17'34")

06'15" (+02'21")

1000 / 39178

168 / 95

05'48"

(03:23'22")

05'45" (+01'51")

1006 / 40184

167 / 103

05'51"

(03:29'13")

05'50" (+01'56")

1001 / 41185

168 / 101

05'12"

(03:34'25")

05'27" (+01'33")

952 / 42138

170 / 107

賽後評分: 天氣很給力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 251.14 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

@張小弟@, 吳燕強（跑後山）和其他 21 人說推

留言

觀看另 7 則留言

李清恩早安恭喜完賽

2019-05-07 09:50 ·

1 個人推

吳燕強（跑後山）恭喜跑出好成績凸台完賽，有厲害到。

2019-05-09 09:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'16"	00:10'21"
3	04'41"	00:15'02"
4	03'57"	00:18'59"
5	04'27"	00:23'26"
6	04'45"	00:28'11"
7	04'43"	00:32'54"
8	05'06"	00:38'00"
9	04'40"	00:42'40"
10	04'51"	00:47'31"
11	04'42"	00:52'13"
12	04'54"	00:57'07"
13	04'54"	01:02'01"
14	04'51"	01:06'52"
15	04'53"	01:11'45"
16	04'46"	01:16'31"
17	04'49"	01:21'20"
18	04'41"	01:26'01"
19	04'50"	01:30'51"
20	04'59"	01:35'50"
21	04'39"	01:40'29"
22	04'54"	01:45'23"
23	04'47"	01:50'10"
24	04'43"	01:54'53"
25	05'02"	01:59'55"
26	04'53"	02:04'48"
27	04'53"	02:09'41"
28	05'15"	02:14'56"
29	04'51"	02:19'47"
30	05'07"	02:24'54"
31	04'51"	02:29'45"
32	05'03"	02:34'48"
33	05'24"	02:40'12"
34	05'32"	02:45'44"
35	06'02"	02:51'46"
36	06'13"	02:57'59"
37	07'23"	03:05'22"
38	05'42"	03:11'04"
39	06'16"	03:17'20"
40	05'45"	03:23'05"
41	05'55"	03:29'00"
42	05'25"	03:34'25"
42.0	--'--"	03:34'25"