Yuan-hung Lai 2019/05/12 訓練日誌

Yuan-hung Lai 台東
ID 366890

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Yuan-hung Lai

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:38:53 | 07:31/km | 第1半馬

2019 臺東馬拉松

官方成績
日期	2019-05-12
成績	02:38:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:10'28"

10 km

(01:10'28")

00:38'03" (+05'38")

15 km

(01:47'55")

00:37'27" (+05'02")

01:18'00" (+07'32")

20 km

(02:28'28")

00:40'33" (+08'08")

Finish

(02:38:53)

日期: 2019-05-12 06:10 - 總爬升: 151 m - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1381 Cal - 總步數: 26370 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'41"

(05'41")

05'40"

1002 / 1002

173 / 101

06'50"

(12'31")

06'49" (+01'09")

1001 / 2004

165 / 88

06'46"

(19'17")

06'45" (+01'05")

1000 / 3005

171 / 86

07'35"

(26'52")

07'34" (+01'54")

1001 / 4006

169 / 78

07'00"

(33'52")

06'59" (+01'19")

1000 / 5007

170 / 83

展開計圈分析

賽後評分: 路線非常棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 36.51 km

索康尼東京馬紀念款累積 : 63.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

HAPPY, 李台生和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'25"	00:12'06"
3	06'33"	00:18'39"
4	07'29"	00:26'08"
5	06'17"	00:32'25"
6	07'23"	00:39'48"
7	07'19"	00:47'07"
8	08'06"	00:55'13"
9	07'43"	01:02'56"
10	07'32"	01:10'28"
11	08'40"	01:19'08"
12	07'12"	01:26'20"
13	07'16"	01:33'36"
14	07'07"	01:40'43"
15	07'12"	01:47'55"
16	07'43"	01:55'38"
17	07'50"	02:03'28"
18	07'56"	02:11'24"
19	07'56"	02:19'20"
20	09'08"	02:28'28"
21	07'44"	02:36'12"
20.5	-4'-59"	02:38'53"