evanhung 2019/06/02 訓練日誌

evanhung 金門
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evanhung

全馬 | 04:37:09 | 06:34/km | 第13馬

北海道千歲 JAL 國際馬拉松 2019

官方成績
日期	2019-06-02
成績	04:37:09
總名次	650 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+02'18")

00:58'42" (+01'42")

10 km

(00:58'42")

00:28'12"

15 km

(01:27'03")

00:28'21" (+00'09")

00:57'00"

20 km

(01:55'42")

00:28'39" (+00'27")

25 km

(02:27'02")

00:31'20" (+03'08")

01:07'49" (+10'49")

30 km

(03:03'31")

00:36'29" (+08'17")

35 km

(03:43'26")

00:39'55" (+11'43")

01:15'46" (+18'46")

40 km

(04:19'17")

00:35'51" (+07'39")

Finish

(04:37:09)

日期: 2019-06-02 09:20 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2886 Cal

賽後評分: 初海外馬,大會很用心,報到.領物資.動線規劃很流暢,沿路工作人員及民眾加油鼓掌很受鼓舞,補給物品好吃,分段依序補運動飲料.水.食物.海棉的動線很順,完賽後備有溫水淋浴及各式賣店很棒,雖然泥土碎石路不好跑,但艷陽下的森林路段很舒服,很特別的體驗!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 118.26 km

母子鱷魚 Y拖1代(綠) 累積 : 707.0 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Dean, 堅持自己想要的步調和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	05'51"	00:13'31"
3	06'04"	00:19'35"
4	05'33"	00:25'08"
5	05'22"	00:30'30"
6	06'04"	00:36'34"
7	05'25"	00:41'59"
8	05'22"	00:47'21"
9	05'36"	00:52'57"
10	05'45"	00:58'42"
11	05'44"	01:04'26"
12	05'33"	01:09'59"
13	05'33"	01:15'32"
14	05'35"	01:21'07"
15	05'56"	01:27'03"
16	05'23"	01:32'26"
17	05'38"	01:38'04"
18	05'43"	01:43'47"
19	05'59"	01:49'46"
20	05'56"	01:55'42"
21	06'42"	02:02'24"
22	06'14"	02:08'38"
23	06'06"	02:14'44"
24	06'35"	02:21'19"
25	05'43"	02:27'02"
26	06'01"	02:33'03"
27	06'19"	02:39'22"
28	10'26"	02:49'48"
29	06'48"	02:56'36"
30	06'55"	03:03'31"
31	06'35"	03:10'06"
32	06'43"	03:16'49"
33	07'59"	03:24'48"
34	12'16"	03:37'04"
35	06'22"	03:43'26"
36	06'01"	03:49'27"
37	11'12"	04:00'39"
38	05'49"	04:06'28"
39	06'19"	04:12'47"
40	06'30"	04:19'17"
41	07'56"	04:27'13"
42	06'06"	04:33'19"
43.3	02'51"	04:37'06"