Chien Chen Lu 2019/12/15 訓練日誌

Chien Chen Lu 雲林
ID 254533

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Chien Chen Lu

全馬 | 04:59:45 | 07:06/km | 第26馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:59:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'11")

00:36'11" (+04'45")

01:10'37" (+00'56")

10 km

(01:10'37")

00:34'26" (+03'00")

15 km

(01:49'03")

00:38'26" (+07'00")

01:09'52" (+00'11")

20 km

(02:20'29")

00:31'26"

25 km

(02:56'10")

00:35'41" (+04'15")

01:09'41"

30 km

(03:30'10")

00:34'00" (+02'34")

35 km

(04:05'51")

00:35'41" (+04'15")

01:11'09" (+01'28")

40 km

(04:41'19")

00:35'28" (+04'02")

Finish

(04:59:45)

日期: 2019-12-15 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

雲林

Chien Chen Lu

今年比較特別的~(烤雞，烤大豬，滷味...都太常見了!)

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雲林

Chien Chen Lu

.........加油!!

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雲林

Chien Chen Lu

這裡公車會來嗎?

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雲林

Chien Chen Lu

吃了一碗肉羹........多了300克重有吧! 吃完跑不太起來~ 真害!

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今年補給比往年好~（我是去吃的~）

賽後評分: 跑三年了~🤩🤩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.20 km

Strava 上傳 | 5 years ago

みが, 徐世宗和其他 19 人說推

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李閔榮建成兄~恭喜漂亮完賽

2019-12-17 21:46 ·

みが恭喜完賽

2019-12-24 15:41 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	06'57"	00:15'48"
3	06'13"	00:22'01"
4	07'53"	00:29'54"
5	06'17"	00:36'11"
6	07'34"	00:43'45"
7	06'25"	00:50'10"
8	06'00"	00:56'10"
9	06'16"	01:02'26"
10	08'11"	01:10'37"
11	05'57"	01:16'34"
12	05'51"	01:22'25"
13	08'05"	01:30'30"
14	05'58"	01:36'28"
15	12'35"	01:49'03"
16	05'47"	01:54'50"
17	05'52"	02:00'42"
18	05'50"	02:06'32"
19	08'06"	02:14'38"
20	05'51"	02:20'29"
21	05'56"	02:26'25"
22	09'46"	02:36'11"
23	05'56"	02:42'07"
24	06'04"	02:48'11"
25	07'59"	02:56'10"
26	05'56"	03:02'06"
27	06'53"	03:08'59"
28	06'14"	03:15'13"
29	08'30"	03:23'43"
30	06'27"	03:30'10"
31	07'23"	03:37'33"
32	06'10"	03:43'43"
33	06'33"	03:50'16"
34	09'07"	03:59'23"
35	06'28"	04:05'51"
36	06'41"	04:12'32"
37	06'35"	04:19'07"
38	08'38"	04:27'45"
39	06'18"	04:34'03"
40	07'16"	04:41'19"
41	06'28"	04:47'47"
42	06'33"	04:54'20"
42.1	77'49"	04:59'45"