關門雞 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

關門雞高雄
ID 472

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:46:57 | 08:13/km | 第30馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:46:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20" (+05'46")

01:10'54"

10 km

(01:10'54")

00:32'34"

15 km

(01:52'20")

00:41'26" (+08'52")

01:19'24" (+08'30")

20 km

(02:30'18")

00:37'58" (+05'24")

25 km

(03:13'21")

00:43'03" (+10'29")

01:28'52" (+17'58")

30 km

(03:59'10")

00:45'49" (+13'15")

35 km

(04:44'40")

00:45'30" (+12'56")

01:31'48" (+20'54")

40 km

(05:30'58")

00:46'18" (+13'44")

Finish

(05:46:57)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2317 Cal - 總步數: 55518 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'26"

(08'26")

08'25" (+02'43")

1000 / 1000

171 / 69

2

07'35"

(16'01")

07'34" (+01'52")

1001 / 2001

170 / 77

3

07'30"

(23'31")

07'29" (+01'47")

1000 / 3002

170 / 78

4

07'46"

(31'17")

07'44" (+02'02")

1002 / 4004

170 / 75

5

07'21"

(38'38")

07'19" (+01'37")

1002 / 5006

170 / 79

展開計圈分析

6

06'55"

(45'33")

06'53" (+01'11")

1002 / 6009

175 / 82

7

06'28"

(52'01")

06'27" (+00'45")

1001 / 7011

188 / 82

8

05'52"

(57'53")

05'51" (+00'09")

1002 / 8013

190 / 89

9

05'43"

(01:03'36")

05'42"

1000 / 9014

189 / 92

10

08'09"

(01:11'45")

08'09" (+02'27")

1000 / 10014

166 / 73

11

11'18"

(01:23'03")

11'17" (+05'35")

1000 / 11015

134 / 65

12

08'16"

(01:31'19")

08'15" (+02'33")

1001 / 12017

163 / 74

13

06'34"

(01:37'53")

06'32" (+00'50")

1002 / 13020

183 / 83

14

06'38"

(01:44'31")

06'37" (+00'55")

1000 / 14020

184 / 81

15

09'05"

(01:53'36")

09'04" (+03'22")

1001 / 15021

150 / 73

16

07'50"

(02:01'26")

07'49" (+02'07")

1001 / 16023

163 / 78

17

06'39"

(02:08'05")

06'38" (+00'56")

1002 / 17025

184 / 81

18

08'18"

(02:16'23")

08'17" (+02'35")

1001 / 18027

164 / 73

19

08'15"

(02:24'38")

08'14" (+02'32")

1001 / 19028

160 / 75

20

07'17"

(02:31'55")

07'16" (+01'34")

1001 / 20030

171 / 80

21

07'38"

(02:39'33")

07'37" (+01'55")

1000 / 21030

170 / 77

22

10'44"

(02:50'17")

10'43" (+05'01")

1000 / 22031

138 / 67

23

07'52"

(02:58'09")

07'52" (+02'10")

1000 / 23031

163 / 77

24

08'23"

(03:06'32")

08'22" (+02'40")

1000 / 24031

158 / 75

25

09'33"

(03:16'05")

09'32" (+03'50")

1000 / 25032

142 / 73

26

09'18"

(03:25'23")

09'17" (+03'35")

1000 / 26033

154 / 69

27

07'59"

(03:33'22")

07'59" (+02'17")

1000 / 27033

161 / 77

28

10'54"

(03:44'16")

10'53" (+05'11")

1001 / 28034

139 / 65

29

08'29"

(03:52'45")

08'28" (+02'46")

1000 / 29035

159 / 73

30

10'53"

(04:03'38")

10'52" (+05'10")

1000 / 30035

142 / 64

31

09'54"

(04:13'32")

09'52" (+04'10")

1002 / 31037

138 / 72

32

09'16"

(04:22'48")

09'15" (+03'33")

1000 / 32038

154 / 69

33

08'38"

(04:31'26")

08'37" (+02'55")

1001 / 33039

157 / 73

34

08'37"

(04:40'03")

08'36" (+02'54")

1001 / 34040

158 / 73

35

07'58"

(04:48'01")

07'56" (+02'14")

1002 / 35043

160 / 78

36

07'54"

(04:55'55")

07'53" (+02'11")

1000 / 36043

161 / 78

37

12'04"

(05:07'59")

12'02" (+06'20")

1001 / 37045

139 / 59

38

08'33"

(05:16'32")

08'32" (+02'50")

1000 / 38046

157 / 74

39

09'50"

(05:26'22")

09'49" (+04'07")

1001 / 39047

147 / 69

40

09'46"

(05:36'08")

09'45" (+04'03")

1000 / 40047

148 / 69

41

07'32"

(05:43'40")

07'31" (+01'49")

1000 / 41048

173 / 76

42

03'17"

(05:46'57")

06'43" (+01'01")

488 / 41536

177 / 83

賽後評分: 補給真的好到沒話說
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.04 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

唐興平, 陳育賢和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	07'36"	00:15'54"
3	07'10"	00:23'04"
4	07'57"	00:31'01"
5	07'19"	00:38'20"
6	06'51"	00:45'11"
7	06'22"	00:51'33"
8	05'52"	00:57'25"
9	05'33"	01:02'58"
10	07'56"	01:10'54"
11	09'16"	01:20'10"
12	09'57"	01:30'07"
13	06'46"	01:36'53"
14	06'14"	01:43'07"
15	09'13"	01:52'20"
16	07'29"	01:59'49"
17	06'51"	02:06'40"
18	08'07"	02:14'47"
19	08'04"	02:22'51"
20	07'27"	02:30'18"
21	06'59"	02:37'17"
22	10'48"	02:48'05"
23	07'47"	02:55'52"
24	08'06"	03:03'58"
25	09'23"	03:13'21"
26	09'16"	03:22'37"
27	07'52"	03:30'29"
28	11'13"	03:41'42"
29	07'59"	03:49'41"
30	09'29"	03:59'10"
31	11'28"	04:10'38"
32	09'13"	04:19'51"
33	08'35"	04:28'26"
34	08'22"	04:36'48"
35	07'52"	04:44'40"
36	07'58"	04:52'38"
37	11'46"	05:04'24"
38	08'22"	05:12'46"
39	09'08"	05:21'54"
40	09'04"	05:30'58"
41	09'28"	05:40'26"
41.5	12'07"	05:46'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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