竇雲川 2019/12/22 訓練日誌

竇雲川高雄
ID 371109

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竇雲川

半馬 | 02:27:49 | 06:56/km | 第7半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:27:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16" (+04'40")

01:09'52" (+00'46")

10 km

(01:09'52")

00:32'36"

15 km

(01:43'36")

00:33'44" (+01'08")

01:09'06"

20 km

(02:18'58")

00:35'22" (+02'46")

Finish

(02:27:49)

日期: 2019-12-22 06:45 - 總爬升: 152 m - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 熱情的太陽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1293 Cal - 總步數: 22652 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'00"

(10'00")

09'59" (+04'19")

1000 / 1000

125 / 79

07'14"

(17'14")

07'12" (+01'32")

1002 / 2002

165 / 83

06'42"

(23'56")

06'41" (+01'01")

1000 / 3002

164 / 90

07'30"

(31'26")

07'29" (+01'49")

1001 / 4004

145 / 92

06'12"

(37'38")

06'11" (+00'31")

1001 / 5006

165 / 97

展開計圈分析

前2屆沒報名到，第3屆終於報到，人好多，補給不錯，回來還有飯湯吃，伴手禮也不錯，讚啦！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.78 km

Asics 虎走6 累積 : 636.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林明達, TestRunner 和其他 10 人說推

留言

Coffee 恭喜完賽

2019-12-22 12:14 ·

2 個人推

葉文凱川哥～恭喜🎉玩賽👍

2019-12-22 14:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'58"	00:09'58"
2	07'12"	00:17'10"
3	06'38"	00:23'48"
4	07'24"	00:31'12"
5	06'04"	00:37'16"
6	06'17"	00:43'33"
7	07'07"	00:50'40"
8	06'17"	00:56'57"
9	06'59"	01:03'56"
10	05'56"	01:09'52"
11	06'04"	01:15'56"
12	05'51"	01:21'47"
13	06'08"	01:27'55"
14	09'52"	01:37'47"
15	05'49"	01:43'36"
16	06'44"	01:50'20"
17	06'19"	01:56'39"
18	09'19"	02:05'58"
19	05'41"	02:11'39"
20	07'19"	02:18'58"
21	05'32"	02:24'30"
21.5	07'20"	02:27'49"