雲遠德 2020/09/20 訓練日誌

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雲遠德

32.6 km | 02:42:47 | 04:59/km

日期: 2020-09-20 05:29 - 地點: 中庄調整池 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2052 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 05'24" / 05'16" / 05'11" / 05'06" / 05'03" / 04'57" / 05'03" / 05'08" / 05'05" / 05'07" / 07'14" / 04'47" / 04'45" / 04'51" / 04'56" / 04'54" / 04'54" / 04'56" / 04'52" / 04'53" / 04'52" / 08'25" / 04'54" / 04'55" / 04'54" / 04'56" / 05'09" / 04'56" / 04'57" / 05'20" / 04'57" / 04'50" / 04'46" /

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終究還是風雨無阻的出發！
雖然半夜打雷下雨，但一群人只是比原訂時間晚一些，補給桌就放在跑道旁，05:30起跑。剛起跑屬於我熱身階段，連葉子、俊哥也在我前方。慢慢地進入狀況，分速落在5:05，蠻舒服的打算這樣一直跑下去。
三圈後約10K，前方四劍客終於停下補給拍照，休息後，建民拉我上他們的車，於是四劍客變成五小福，又開始追著辣妹，一路開著4:50，我開始懷疑人生，這樣跑得完32K嗎？
這速度又跑了三圈，稍補給後，分別出發，建民一馬當先，其他人後面苦苦追跑。進入第8圈遇上俊哥、葉子步兵集團，我想加入，他們把我推開要我按自己步伐，最後還是以5:00均速跑完。

#今日一跑達成多項目標
#累積里程20,000公里
#單月里程破300公里
#補給很豐盛
#感謝建民(前導車)、新明、加慶、Judy、家俊哥、葉子、家治教練風雨無阻的陪跑

9月累積里程 : 460.01 km

母子鱷魚丫拖3代累積 : 2664.1 km

GPX 上傳 | 4 years ago

呂理用, Kelly🌸🌼 和其他 20 人說推

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觀看另 16 則留言

張加慶恭喜德哥達成20000K👏👏太佩服了！也謝謝德哥今天一起熱血,實力更是堅強,👍我還要多多學習

2020-09-20 19:54 ·

1 個人推

呂理用晚安！晨跑團練32K長跑愉悅舒𣈱！

2020-09-23 17:57 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'16"	00:10'40"
3	05'11"	00:15'51"
4	05'06"	00:20'57"
5	05'03"	00:26'00"
6	04'57"	00:30'57"
7	05'03"	00:36'00"
8	05'08"	00:41'08"
9	05'05"	00:46'13"
10	05'07"	00:51'20"
11	07'14"	00:58'34"
12	04'47"	01:03'21"
13	04'45"	01:08'06"
14	04'51"	01:12'57"
15	04'56"	01:17'53"
16	04'54"	01:22'47"
17	04'54"	01:27'41"
18	04'56"	01:32'37"
19	04'52"	01:37'29"
20	04'53"	01:42'22"
21	04'52"	01:47'14"
22	08'25"	01:55'39"
23	04'54"	02:00'33"
24	04'55"	02:05'28"
25	04'54"	02:10'22"
26	04'56"	02:15'18"
27	05'09"	02:20'27"
28	04'56"	02:25'23"
29	04'57"	02:30'20"
30	05'20"	02:35'40"
31	04'57"	02:40'37"
32	04'50"	02:45'27"
32.6	04'46"	02:48'12"