Chang Shu Hui 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Chang Shu Hui 彰化
ID 183937

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半馬 | 02:44:23 | 07:47/km | 第45半馬

隘寮下的黃金小鎮(放牛歸馬-週末賽/週末暗晡頭)

官方成績
日期	2020-11-21
成績	02:44:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'26")

00:39'26" (+00'23")

01:18'29"

10 km

(01:18'29")

00:39'03"

15 km

(02:03'23")

00:44'54" (+05'51")

01:27'45" (+09'16")

20 km

(02:46'14")

00:42'51" (+03'48")

Finish

(02:44:23)

日期: 2020-11-21 05:00 - 地點: 黃金小鎮 - 天氣: 跑完時出太陽了 - 平均心率: 166 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

賽後評分: 努力練跑中~~~~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.19 km

日本母子鱷魚第三代累積 : 1425.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

鄭曰國, Yao Chin 和其他 5 人說推

·

雪特利老師好水哦

2020-11-21 23:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'12"	00:14'07"
3	07'37"	00:21'44"
4	07'04"	00:28'48"
5	10'38"	00:39'26"
6	06'56"	00:46'22"
7	07'17"	00:53'39"
8	07'41"	01:01'20"
9	09'39"	01:10'59"
10	07'30"	01:18'29"
11	08'14"	01:26'43"
12	09'18"	01:36'01"
13	12'02"	01:48'03"
14	07'05"	01:55'08"
15	08'15"	02:03'23"
16	08'19"	02:11'42"
17	07'29"	02:19'11"
18	10'39"	02:29'50"
19	07'53"	02:37'43"
20	08'31"	02:46'14"
21	08'29"	02:54'43"
21.4	08'46"	02:58'13"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
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