Green Chen 2020/12/06 訓練日誌

Green Chen 台北市
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Green Chen

全馬 | 04:00:21 | 05:41/km | 第15馬

跑吧!孩子2020 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:00:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:24'38" (+00'13")

15 km

(01:13'38")

00:24'35" (+00'10")

00:50'09" (+01'06")

20 km

(01:39'12")

00:25'34" (+01'09")

25 km

(02:08'11")

00:28'59" (+04'34")

01:00'08" (+11'05")

30 km

(02:39'20")

00:31'09" (+06'44")

35 km

(03:10'03")

00:30'43" (+06'18")

01:03'40" (+14'37")

40 km

(03:43'00")

00:32'57" (+08'32")

Finish

(04:00:21)

日期: 2020-12-06 06:33 - 總爬升: 256 m - 地點: 知本 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2649 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'14")

1000 / 1000

04'43"

(09'33")

04'43" (+00'07")

1000 / 2000

04'59"

(14'33")

04'59" (+00'23")

1000 / 3000

04'59"

(19'32")

04'59" (+00'23")

1000 / 4000

04'53"

(24'26")

04'53" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Green Chen

留言

第14馬
可惜了跑馬好天氣，前半馬配均速4'55(1h44')，過了半馬全部人都跑散，只能孤單的再跑同路線再一次，遇上坡加逆風越跑越慢，感覺肌力不足，最後1k看保4還剩8分可以慢慢蛇回去，但抽筋的感覺湧上，快到終點前還大抽筋，真是遜爆了！
看來還是跑半馬比較適合

賽後評分: 熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.26 km

NIKE Pegasus Turbo 2 累積 : 760.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

MAX WANG, 劉玉祥和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

李百信恭喜高速完賽讚喔~

2020-12-06 19:15 ·

Huifen Liao 什麼!!!!!!不難跑??????
果然是地表最會跑段長～

2020-12-06 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'44"	00:09'33"
3	04'59"	00:14'32"
4	04'59"	00:19'31"
5	04'54"	00:24'25"
6	05'12"	00:29'37"
7	05'09"	00:34'46"
8	05'04"	00:39'50"
9	04'37"	00:44'27"
10	04'36"	00:49'03"
11	04'38"	00:53'41"
12	04'59"	00:58'40"
13	04'59"	01:03'39"
14	05'06"	01:08'45"
15	04'53"	01:13'38"
16	04'57"	01:18'35"
17	05'01"	01:23'36"
18	05'07"	01:28'43"
19	05'01"	01:33'44"
20	05'28"	01:39'12"
21	05'13"	01:44'25"
22	05'25"	01:49'50"
23	05'48"	01:55'38"
24	05'47"	02:01'25"
25	06'46"	02:08'11"
26	06'40"	02:14'51"
27	06'47"	02:21'38"
28	06'36"	02:28'14"
29	05'28"	02:33'42"
30	05'38"	02:39'20"
31	05'53"	02:45'13"
32	06'40"	02:51'53"
33	06'33"	02:58'26"
34	05'38"	03:04'04"
35	05'59"	03:10'03"
36	06'08"	03:16'11"
37	05'49"	03:22'00"
38	06'21"	03:28'21"
39	07'26"	03:35'47"
40	07'13"	03:43'00"
41	07'25"	03:50'25"
42	08'01"	03:58'26"
42.3	07'34"	04:00'22"