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    何松兪 台中
    ID 26868
    37 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    何松兪 
    恭喜破PB
    全馬 | 03:54:21 | 05:33/km | 第11馬
    2015 新社賞櫻全國馬拉松
    官方成績
    日期2015-02-08
    成績03:54:21
    總名次274 / -
    分組名次66 / -
    平均速度05:33/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:28'30")
    		00:28'30" (+02'39")00:56'04" (+03'20")
    10 km(00:56'04")
    		00:27'34" (+01'43")
    15 km(01:21'55")
    		00:25'51"00:52'44"
    20 km(01:48'48")
    		00:26'53" (+01'02")
    25 km(02:19'12")
    		00:30'24" (+04'33")00:57'55" (+05'11")
    30 km(02:46'43")
    		00:27'31" (+01'40")
    35 km(03:16'37")
    		00:29'54" (+04'03")01:00'12" (+07'28")
    40 km(03:46'55")
    		00:30'18" (+04'27")
    Finish(03:54:21)

    日期: 2015-02-08 06:00 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 3914 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'48"  (05'48")
    		05'46" (+00'59")1004 / 1004
    2
    05'25"  (11'13")
    		05'24" (+00'37")1000 / 2005
    3
    05'37"  (16'50")
    		05'32" (+00'45")1014 / 3020
    4
    05'47"  (22'37")
    		05'44" (+00'57")1006 / 4027
    5
    06'02"  (28'39")
    		06'01" (+01'14")1002 / 5029
    展開計圈分析
    6
    06'18"  (34'57")
    		06'14" (+01'27")1009 / 6038
    7
    05'58"  (40'55")
    		05'53" (+01'06")1013 / 7052
    8
    04'58"  (45'53")
    		04'57" (+00'10")1001 / 8053
    9
    05'30"  (51'23")
    		05'26" (+00'39")1011 / 9065
    10
    05'00"  (56'23")
    		04'57" (+00'10")1009 / 10075
    11
    05'01"  (01:01'24")
    		04'59" (+00'12")1004 / 11080
    12
    05'29"  (01:06'53")
    		05'25" (+00'38")1012 / 12092
    13
    05'23"  (01:12'16")
    		05'17" (+00'30")1017 / 13109
    14
    04'51"  (01:17'07")
    		04'47"1013 / 14123
    15
    05'29"  (01:22'36")
    		05'26" (+00'39")1006 / 15130
    16
    05'13"  (01:27'49")
    		05'08" (+00'21")1013 / 16143
    17
    05'31"  (01:33'20")
    		05'29" (+00'42")1004 / 17148
    18
    05'16"  (01:38'36")
    		05'14" (+00'27")1005 / 18154
    19
    05'30"  (01:44'06")
    		05'28" (+00'41")1005 / 19160
    20
    05'56"  (01:50'02")
    		05'51" (+01'04")1013 / 20174
    21
    06'34"  (01:56'36")
    		06'31" (+01'44")1006 / 21180
    22
    06'43"  (02:03'19")
    		06'40" (+01'53")1007 / 22187
    23
    05'22"  (02:08'41")
    		05'17" (+00'30")1014 / 23202
    24
    05'49"  (02:14'30")
    		05'48" (+01'01")1001 / 24203
    25
    05'51"  (02:20'21")
    		05'48" (+01'01")1007 / 25211
    26
    05'33"  (02:25'54")
    		05'29" (+00'42")1010 / 26221
    27
    05'42"  (02:31'36")
    		05'39" (+00'52")1007 / 27229
    28
    05'35"  (02:37'11")
    		05'30" (+00'43")1012 / 28242
    29
    05'40"  (02:42'51")
    		05'38" (+00'51")1003 / 29246
    30
    05'16"  (02:48'07")
    		05'13" (+00'26")1006 / 30252
    31
    05'29"  (02:53'36")
    		05'22" (+00'35")1018 / 31271
    32
    06'37"  (03:00'13")
    		06'34" (+01'47")1006 / 32277
    33
    06'22"  (03:06'35")
    		06'20" (+01'33")1004 / 33282
    34
    05'44"  (03:12'19")
    		05'40" (+00'53")1011 / 34293
    35
    05'48"  (03:18'07")
    		05'46" (+00'59")1004 / 35298
    36
    05'29"  (03:23'36")
    		05'22" (+00'35")1019 / 36317
    37
    05'29"  (03:29'05")
    		05'26" (+00'39")1008 / 37326
    38
    05'43"  (03:34'48")
    		05'40" (+00'53")1007 / 38334
    39
    07'20"  (03:42'08")
    		07'18" (+02'31")1003 / 39338
    40
    06'40"  (03:48'48")
    		06'35" (+01'48")1011 / 40349
    41
    04'49"  (03:53'37")
    		04'47"1006 / 41355
    42
    00'49"  (03:54'26")
    		04'53" (+00'06")166 / 41522

    這周二跑完大小腿狀況一直不太好，休跑到今天跑馬，起跑仍然肌肉緊繃，很像隨時要抽筋的感覺，5k後鎖定目標跟到20k，感覺小腿快不行了，立刻放掉速度步兵，後面偶爾步兵紓解肌肉緊繃防止抽筋，最後終於完成破4目標……也證明了月跑150k內（含比賽）是能破4的……

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 100.08 km 美津濃 8KN 累積 : 271.3 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    偉, Orange Tseng 和其他 9 人說推
    · 留言
    smke 破PB，讚
    2015-02-10 17:57 ·
    何松兪 謝謝……還有很多要努力跟調整的！＾＾
    2015-02-10 21:46 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'48"00:05'48"
    205'25"00:11'13"
    305'31"00:16'44"
    405'45"00:22'29"
    506'01"00:28'30"
    606'15"00:34'45"
    705'54"00:40'39"
    805'00"00:45'39"
    905'24"00:51'03"
    1005'01"00:56'04"
    1104'56"01:01'00"
    1205'25"01:06'25"
    1305'18"01:11'43"
    1404'48"01:16'31"
    1505'24"01:21'55"
    1605'11"01:27'06"
    1705'29"01:32'35"
    1805'11"01:37'46"
    1905'30"01:43'16"
    2005'32"01:48'48"
    2106'10"01:54'58"
    2207'16"02:02'14"
    2305'21"02:07'35"
    2405'51"02:13'26"
    2505'46"02:19'12"
    2605'30"02:24'42"
    2705'54"02:30'36"
    2805'04"02:35'40"
    2905'18"02:40'58"
    3005'45"02:46'43"
    3105'30"02:52'13"
    3206'28"02:58'41"
    3306'12"03:04'53"
    3405'47"03:10'40"
    3505'57"03:16'37"
    3605'21"03:21'58"
    3705'19"03:27'17"
    3805'36"03:32'53"
    3907'18"03:40'11"
    4006'44"03:46'55"
    4104'59"03:51'54"
    41.215'44"03:54'26"

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