浮游 2015/03/15 訓練日誌

浮游台北市
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浮游

全馬 | 04:54:41 | 06:59/km | 第36馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:54:41
總名次	705 / 2341
分組名次	278 / 739
平均速度	06:59/km

官方證書

浮游

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:58'48"

10 km

(00:58'48")

00:31'27" (+04'06")

15 km

(01:33'36")

00:34'48" (+07'27")

01:07'49" (+09'01")

20 km

(02:06'37")

00:33'01" (+05'40")

25 km

(02:45'30")

00:38'53" (+11'32")

01:12'41" (+13'53")

30 km

(03:19'18")

00:33'48" (+06'27")

35 km

(03:56'00")

00:36'42" (+09'21")

01:16'34" (+17'46")

40 km

(04:35'52")

00:39'52" (+12'31")

Finish

(04:54:41)

日期: 2015-03-15 06:01 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 3463 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

今年跑了5場全馬，昨天是環觀音山馬，今天是全國英雄馬，終於在英雄馬跑出今年首次sub 5!
如果沒在10公里補水站前遇上侯美花大姐，我可能大半時間都在走路，僅能達成今年全馬首次sub 6! 因為先前4場都over 6 XD

賽前宣言: 參加團報

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.54 km

ASICS 虎走累積 : 1258.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

小童*童同學, Stella Chuang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	06'01"	00:10'00"
3	06'04"	00:16'04"
4	05'26"	00:21'30"
5	05'51"	00:27'21"
6	07'25"	00:34'46"
7	05'42"	00:40'28"
8	06'37"	00:47'05"
9	05'50"	00:52'55"
10	05'53"	00:58'48"
11	08'27"	01:07'15"
12	07'19"	01:14'34"
13	06'15"	01:20'49"
14	06'01"	01:26'50"
15	06'46"	01:33'36"
16	06'20"	01:39'56"
17	06'31"	01:46'27"
18	06'54"	01:53'21"
19	06'22"	01:59'43"
20	06'54"	02:06'37"
21	06'23"	02:13'00"
22	05'57"	02:18'57"
23	07'01"	02:25'58"
24	07'39"	02:33'37"
25	11'53"	02:45'30"
26	05'21"	02:50'51"
27	05'34"	02:56'25"
28	08'26"	03:04'51"
29	07'56"	03:12'47"
30	06'31"	03:19'18"
31	06'23"	03:25'41"
32	08'04"	03:33'45"
33	07'29"	03:41'14"
34	06'40"	03:47'54"
35	08'06"	03:56'00"
36	07'01"	04:03'01"
37	07'08"	04:10'09"
38	09'48"	04:19'57"
39	08'34"	04:28'31"
40	07'21"	04:35'52"
41	07'31"	04:43'23"
42	06'41"	04:50'04"
42.5	04'12"	04:52'15"