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    何祚璞 桃園
    ID 323
    158 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    何祚璞 
    半馬 | 02:01:52 | 05:46/km | 第3半馬
    2012八卦山台地馬拉松
    官方成績
    日期2012-05-06
    成績02:01:52
    總名次183 / 1587
    分組名次57 / 363
    平均速度05:46/km
    官方證書
    何祚璞

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'46")
    00:24'46"00:50'45"
    10 km(00:50'45")
    00:25'59" (+01'13")
    15 km(01:19'28")
    00:28'43" (+03'57")01:03'22" (+12'37")
    20 km(01:54'07")
    00:34'39" (+09'53")
    Finish(02:01:52)

    日期: 2012-05-06 06:30 - 總爬升: 274 m - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'06"  (05'06")
    05'02" (+00'17")1010 / 1010
    2
    05'02"  (10'08")
    04'58" (+00'13")1010 / 2020
    3
    04'52"  (15'00")
    04'50" (+00'05")1004 / 3025
    4
    04'58"  (19'58")
    04'55" (+00'10")1008 / 4033
    5
    04'56"  (24'54")
    04'55" (+00'10")1000 / 5034
    展開計圈分析
    6
    04'48"  (29'42")
    04'45"1009 / 6043
    7
    04'55"  (34'37")
    04'53" (+00'08")1004 / 7047
    8
    05'28"  (40'05")
    05'25" (+00'40")1007 / 8055
    9
    05'44"  (45'49")
    05'41" (+00'56")1006 / 9061
    10
    05'16"  (51'05")
    05'13" (+00'28")1006 / 10068
    11
    05'57"  (57'02")
    05'53" (+01'08")1008 / 11077
    12
    05'49"  (01:02'51")
    05'46" (+01'01")1008 / 12085
    13
    05'30"  (01:08'21")
    05'26" (+00'41")1011 / 13097
    14
    05'26"  (01:13'47")
    05'27" (+00'42")995 / 14093
    15
    06'24"  (01:20'11")
    06'19" (+01'34")1011 / 15105
    16
    06'57"  (01:27'08")
    06'53" (+02'08")1007 / 16113
    17
    07'27"  (01:34'35")
    07'24" (+02'39")1005 / 17118
    18
    06'37"  (01:41'12")
    06'35" (+01'50")1004 / 18122
    19
    07'20"  (01:48'32")
    07'14" (+02'29")1012 / 19135
    20
    06'28"  (01:55'00")
    06'24" (+01'39")1009 / 20144
    21
    06'24"  (02:01'24")
    06'24" (+01'39")998 / 21143
    桃園
    何祚璞
    完賽後請路人小朋友照的
    · 留言
    桃園
    何祚璞
    完賽獎牌
    · 留言
    桃園
    何祚璞
    7KM處(感謝運動筆記)
    · 留言

    「準備」已久的八卦山台地馬終於完賽,雖然這次仍報半馬,但之前的「準備工作」也不算輕鬆,除了練跑備戰外,規畫二天一夜的旅遊行程更是傷腦筋……(因不想讓女王及二位公主對我參賽之事心生怨念!)
    起跑前覺得太陽應該不會很大,因此只戴著帽子,而沒戴墨鏡,也沒擦防晒,後來證明自己失算……
    前半去程還好,太陽不大,而且又是下坡,總覺得今天身體狀況不錯,所以不斷加速……
    除了邊跑邊看注意路況及配速外,也發現在前段班的這群跑友們前幾km的配速大都維持在4:40-5:00間,而我也跟著以這樣的速度前進,這時卻有熱心的大哥提醒大家:別衝太快,否則回程有大約6km的上坡就苦了……
    但我心裡想:前面不賺一些「本」,後面上坡一定不夠花,況且這樣的速度,我還可以!
    跑到10km,大約51分,到折返點54分以內,比預定的要快,心想破PB或進2小時,應該有機會……。
    怎料回程,上坡這個大債主開始來「討債」,加上太陽公公也開始「加班」,苦了!跑到15km左右都還可以打平撐過,但後頭的6km,完全爆掉!
    看著連續上坡充斥著許多步兵,自己也一度想停下來加入他們,但,不行!我還想進2小時……到了最後2km時,我已經明白:今天要進兩小時,已不太容易了!雖然時間還夠,但腳沒力了,加上上坡……
    最後龜進終點,果然超過2小時!
    今天雖然沒進2小時,但破了PB,而且總PR值88.4,比預定的85好一些,同時也讓我認識了自己對坡道的訓練不夠,後面6km的速耐力也得再加強……下場桃園縣議長盃,我一定要「討回來」!

    5月累積里程 : 221.03 km
    XT 上傳 | 13 years ago
    自由, LEESHUICHIN 和其他 35 人說推
    · 留言
    觀看另 6 則留言
    小白 會不會太快了...聽說都是長波不是嗎?
    2012-05-06 19:12 ·
    Casper 完賽獎牌很漂亮喔!恭喜啦!
    2012-05-06 20:38 ·
    dashonyu 很有質感的獎牌...好特別...是透明的耶~
    恭喜你完賽喔!!
    2012-05-06 20:53 ·
    何祚璞 小白:我並不快,尤其是後6km,根本是用龜的!=_=
    王大和dashonyu:獎牌還好,是淡粉紅色透明壓克力,並非水晶強玻。
    倒是完賽證明很猛,是我參加過最快拿到的,一跑完直接有人遞給你。(我有被嚇到^^)
    2012-05-07 07:55 ·
    電子李(18^ 3長跑隊) 恭喜你完賽
    2012-05-07 10:38 ·
    電子李(18^ 3長跑隊) 跑馬當作是嘉年華會
    每隔2.5kM先吃喝一頓
    舒跑加水 香蕉加巧克力
    加點蠻牛也不錯
    跑累了用走 當作間歇跑
    2012-05-07 10:39 ·
    何祚璞 謝謝李前輩的指導!賽後我也在思考:衝太猛好像會犧牲掉很多好康的(風景、食物、朋友……),尤其是這次的補給相當豐富,而我卻只喝水、舒跑和吃了一片小梅乾而已(…==…)
    這樣的「間歇跑法」很有道理,而且應該不會比較慢!
    2012-05-07 11:28 ·
    Mine Chen 享受!

    2012-06-01 12:50 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'04"00:05'04"
    205'00"00:10'04"
    304'49"00:14'53"
    404'56"00:19'49"
    504'57"00:24'46"
    604'45"00:29'31"
    704'53"00:34'24"
    805'22"00:39'46"
    905'43"00:45'29"
    1005'16"00:50'45"
    1105'53"00:56'38"
    1205'45"01:02'23"
    1305'28"01:07'51"
    1405'23"01:13'14"
    1506'14"01:19'28"
    1606'57"01:26'25"
    1707'19"01:33'44"
    1806'39"01:40'23"
    1907'14"01:47'37"
    2006'30"01:54'07"
    2106'27"02:00'34"
    21.305'16"02:01'54"

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