DakotaDe 2015/10/18 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 03:53:02 | 05:31/km | 第23馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:53:02
總名次	162 / 2138
分組名次	50 / 583
平均速度	05:31/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'30")

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:25'00" (+00'15")

15 km

(01:16'41")

00:26'26" (+01'41")

00:53'48" (+03'33")

20 km

(01:44'03")

00:27'22" (+02'37")

25 km

(02:08'48")

00:24'45"

00:50'52" (+00'37")

30 km

(02:34'55")

00:26'07" (+01'22")

35 km

(03:07'39")

00:32'44" (+07'59")

01:05'27" (+15'12")

40 km

(03:40'22")

00:32'43" (+07'58")

Finish

(03:53:02)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 395 m - 地點: 遠東馬 - 天氣: 涼, 但太陽會咬人 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1916 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'41")

1000 / 1000

04'59"

(10'24")

04'59" (+00'16")

1000 / 2000

04'49"

(15'14")

04'49" (+00'06")

1000 / 3000

05'02"

(20'16")

05'02" (+00'19")

1000 / 4000

04'58"

(25'15")

04'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Kathy Tsai 和 kent weng 說推

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開學囉! 盼了好久, 半年沒比賽, 來驗收暑假的練習成果

六點出發, 跟著朋友一起跑, 本來說好前面配5:20, 誰知一出門就是下坡, 順順跑...還是開到4分尾, 身體又很適應這動能, 前10K 不小心跑得稍快了些, 過程依舊是一直跑, 認真跑, 一整個很興奮這樣

來到了30K, 真的是大門檻, 腳軟軟, 沒力氣跟上步頻, 體力其實還好, 之後肌耐力真的還要練練...只能開始跑走模式阿

本以為可以破PB, 最後還是只達到賽前期許, 破4就好, 沒關係, 找到自己的問題, 慢慢改善吧!

賽後, 碰到不少久違的朋友, 拍拍照留作紀念吧, 很開心呢^^

賽前宣言: 久違新竹跑友

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.30 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 796.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Weiyen Tseng, 米心和其他 59 人說推

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觀看另 22 則留言

Ryuichi 樂福哥恭喜完賽 : )

2015-10-21 17:52 ·

2 個人推

空白注意休息啊

2015-10-21 19:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'59"	00:10'24"
3	04'50"	00:15'14"
4	05'02"	00:20'16"
5	04'59"	00:25'15"
6	04'55"	00:30'10"
7	04'55"	00:35'05"
8	04'44"	00:39'49"
9	05'06"	00:44'55"
10	05'20"	00:50'15"
11	05'12"	00:55'27"
12	05'19"	01:00'46"
13	05'25"	01:06'11"
14	05'28"	01:11'39"
15	05'02"	01:16'41"
16	05'14"	01:21'55"
17	05'24"	01:27'19"
18	06'14"	01:33'33"
19	05'11"	01:38'44"
20	05'19"	01:44'03"
21	04'53"	01:48'56"
22	04'54"	01:53'50"
23	04'49"	01:58'39"
24	05'26"	02:04'05"
25	04'43"	02:08'48"
26	04'53"	02:13'41"
27	05'17"	02:18'58"
28	05'06"	02:24'04"
29	05'42"	02:29'46"
30	05'09"	02:34'55"
31	07'44"	02:42'39"
32	05'37"	02:48'16"
33	06'01"	02:54'17"
34	06'20"	03:00'37"
35	07'02"	03:07'39"
36	06'02"	03:13'41"
37	06'35"	03:20'16"
38	06'16"	03:26'32"
39	06'22"	03:32'54"
40	07'28"	03:40'22"
41	05'22"	03:45'44"
42	05'35"	03:51'19"
42.5	06'03"	03:54'34"