Justin Lai 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Lai 雲林
ID 205558

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:26:45 | 04:06/km | 第1半馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	01:26:45
總名次	27 / 2763
分組名次	1 / 772
平均速度	04:06/km

官方證書

Justin Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'32")

00:19'32"

00:39'24"

10 km

(00:39'24")

00:19'52" (+00'20")

15 km

(01:00'06")

00:20'42" (+01'10")

00:42'06" (+02'42")

20 km

(01:21'30")

00:21'24" (+01'52")

Finish

(01:26:45)

日期: 2022-10-30 05:40 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1061 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

2

03'51"

(07'38")

03'51" (+00'04")

1000 / 2000

3

03'59"

(11'37")

03'59" (+00'12")

1000 / 3000

4

03'57"

(15'35")

03'57" (+00'10")

1000 / 4000

5

03'57"

(19'32")

03'57" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1201~1460	65~79%
2:M馬拉松配速區	1460~1645	79~89%
3:T乳酸耐力區	1645~1701	89~92%
4:A無氧耐力區	1701~1802	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1802~1849	97.5~100%
最大心率為1849 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.61 km

Nike nextnxet% 累積 : 37.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng, 無我和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'51"	00:07'38"
3	03'59"	00:11'37"
4	03'58"	00:15'35"
5	03'57"	00:19'32"
6	03'55"	00:23'27"
7	03'55"	00:27'22"
8	03'57"	00:31'19"
9	04'03"	00:35'22"
10	04'02"	00:39'24"
11	04'02"	00:43'26"
12	04'06"	00:47'32"
13	04'14"	00:51'46"
14	04'12"	00:55'58"
15	04'08"	01:00'06"
16	04'16"	01:04'22"
17	04'17"	01:08'39"
18	04'17"	01:12'56"
19	04'22"	01:17'18"
20	04'12"	01:21'30"
21	04'16"	01:25'46"
21.2	04'22"	01:26'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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