朱世達 2022/12/25 訓練日誌

朱世達彰化
ID 91188

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朱世達

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:15:29 | 06:03/km | 第40馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:15:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+04'29")

00:57'30" (+03'58")

10 km

(00:57'30")

00:28'19" (+03'37")

15 km

(01:26'44")

00:29'14" (+04'32")

01:04'29" (+10'57")

20 km

(02:01'59")

00:35'15" (+10'33")

25 km

(02:30'49")

00:28'50" (+04'08")

00:53'32"

30 km

(02:55'31")

00:24'42"

35 km

(03:27'13")

00:31'42" (+07'00")

01:04'26" (+10'54")

40 km

(03:59'57")

00:32'44" (+08'02")

Finish

(04:15:29)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2679 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'33")

1000 / 1000

06'19"

(12'22")

06'19" (+01'49")

1000 / 2000

05'45"

(18'08")

05'45" (+01'15")

1000 / 3000

05'23"

(23'31")

05'23" (+00'53")

1000 / 4000

05'39"

(29'11")

05'39" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

滿硬的賽事。很多爬坡。快不了。哈

賽後評分: 賽後如有按摩更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.50 km

MIZUNO WAVE RIDER 26 J1GC220308 累積 : 1015.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Huang Alex, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'19"	00:12'22"
3	05'54"	00:18'16"
4	05'15"	00:23'31"
5	05'40"	00:29'11"
6	05'27"	00:34'38"
7	05'54"	00:40'32"
8	05'32"	00:46'04"
9	06'13"	00:52'17"
10	05'13"	00:57'30"
11	04'59"	01:02'29"
12	06'04"	01:08'33"
13	05'50"	01:14'23"
14	06'08"	01:20'31"
15	06'13"	01:26'44"
16	06'16"	01:33'00"
17	07'57"	01:40'57"
18	06'43"	01:47'40"
19	06'56"	01:54'36"
20	07'23"	02:01'59"
21	06'42"	02:08'41"
22	07'08"	02:15'49"
23	05'57"	02:21'46"
24	04'32"	02:26'18"
25	04'31"	02:30'49"
26	04'40"	02:35'29"
27	04'32"	02:40'01"
28	05'10"	02:45'11"
29	05'04"	02:50'15"
30	05'16"	02:55'31"
31	05'23"	03:00'54"
32	06'52"	03:07'46"
33	06'16"	03:14'02"
34	07'51"	03:21'53"
35	05'20"	03:27'13"
36	05'37"	03:32'50"
37	06'46"	03:39'36"
38	06'01"	03:45'37"
39	05'56"	03:51'33"
40	08'24"	03:59'57"
41	06'03"	04:06'00"
42	06'07"	04:12'07"
42.6	06'06"	04:15'29"