Hungone紅丸子 2023/01/28 訓練日誌

Hungone紅丸子南投
ID 152344

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Hungone紅丸子

全馬 | 05:51:52 | 08:15/km | 第63馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場

官方成績
日期	2023-01-28
成績	05:51:52
總名次	144 / 220
分組名次	131 / 198
平均速度	08:15/km

官方證書

Hungone紅丸子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+00'56")

01:04'24"

10 km

(01:04'24")

00:31'44"

15 km

(01:38'11")

00:33'47" (+02'03")

01:11'55" (+07'31")

20 km

(02:16'19")

00:38'08" (+06'24")

25 km

(03:01'02")

00:44'43" (+12'59")

01:32'50" (+28'26")

30 km

(03:49'09")

00:48'07" (+16'23")

35 km

(04:37'53")

00:48'44" (+17'00")

01:40'49" (+36'25")

40 km

(05:29'58")

00:52'05" (+20'21")

Finish

(05:51:52)

日期: 2023-01-28 06:00 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2927 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 9°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'50"

(07'50")

07'50" (+01'59")

1000 / 1000

06'18"

(14'08")

06'18" (+00'27")

1000 / 2000

06'11"

(20'20")

06'11" (+00'20")

1000 / 3000

06'11"

(26'31")

06'11" (+00'20")

1000 / 4000

06'08"

(32'39")

06'08" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

Hungone紅丸子

留言

休息一陣子，去年密集比賽的髖關節不舒適已經沒復發!!
然後這陣太冷，懶懶都沒練，這場跑到後半馬就降速腿痠。
然後今天冷到爆，冷死我!!大腿膝蓋內側冷到有點筋緊，幸好適度伸展，最終無傷完賽!!
下週久美馬應該不會這煎熬了XDD

賽前宣言: 久美超馬前練習

賽後評分: 都不錯！就太冷🤪🤪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 97.45 km

aididss pureboost 21 累積 : 230.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

marahalf, 推推和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

廖慧婷過年馬，無傷完賽最重要！👏👏👏

2023-01-29 22:53 ·

1 個人推

推推兔年快樂恭喜完賽!!

2023-01-31 12:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'09"	00:14'09"
3	06'11"	00:20'20"
4	06'12"	00:26'32"
5	06'08"	00:32'40"
6	05'58"	00:38'38"
7	07'09"	00:45'47"
8	06'18"	00:52'05"
9	06'09"	00:58'14"
10	06'10"	01:04'24"
11	06'09"	01:10'33"
12	05'51"	01:16'24"
13	06'03"	01:22'27"
14	06'36"	01:29'03"
15	09'08"	01:38'11"
16	07'07"	01:45'18"
17	07'35"	01:52'53"
18	07'56"	02:00'49"
19	07'33"	02:08'22"
20	07'57"	02:16'19"
21	08'01"	02:24'20"
22	09'47"	02:34'07"
23	08'35"	02:42'42"
24	08'49"	02:51'31"
25	09'31"	03:01'02"
26	08'49"	03:09'51"
27	08'39"	03:18'30"
28	09'05"	03:27'35"
29	12'00"	03:39'35"
30	09'34"	03:49'09"
31	09'37"	03:58'46"
32	09'45"	04:08'31"
33	09'41"	04:18'12"
34	09'29"	04:27'41"
35	10'12"	04:37'53"
36	13'32"	04:51'25"
37	09'23"	05:00'48"
38	10'02"	05:10'50"
39	10'59"	05:21'49"
40	08'09"	05:29'58"
41	10'14"	05:40'12"
42	10'35"	05:50'47"
42.1	08'26"	05:51'53"