林士杰 2023/03/05 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

101 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林士杰

全馬 | 04:25:23 | 06:17/km | 第39馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:25:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+02'51")

00:58'32" (+01'12")

10 km

(00:58'32")

00:28'47" (+01'53")

15 km

(01:26'40")

00:28'08" (+01'14")

00:58'18" (+00'58")

20 km

(01:56'50")

00:30'10" (+03'16")

25 km

(02:27'16")

00:30'26" (+03'32")

00:57'20"

30 km

(02:54'10")

00:26'54"

35 km

(03:25'46")

00:31'36" (+04'42")

01:14'38" (+17'18")

40 km

(04:08'48")

00:43'02" (+16'08")

Finish

(04:25:23)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 550 m - 地點: 體育場 - 天氣: 早晨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'46")

1000 / 1000

05'48"

(12'29")

05'48" (+00'54")

1000 / 2000

05'40"

(18'10")

05'40" (+00'46")

1000 / 3000

05'36"

(23'46")

05'36" (+00'42")

1000 / 4000

05'58"

(29'45")

05'58" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完走

賽後評分: 補給交管到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.36 km

跟上來黃41 累積 : 1162.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林碧珠, sam1620 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

洪志欣恭喜杰哥漂亮完賽

2023-03-06 15:39 ·

林碧珠恭喜🎉又拿下一場全馬

2023-03-12 10:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'49"	00:12'29"
3	05'41"	00:18'10"
4	05'36"	00:23'46"
5	05'59"	00:29'45"
6	05'23"	00:35'08"
7	05'35"	00:40'43"
8	05'52"	00:46'35"
9	06'00"	00:52'35"
10	05'57"	00:58'32"
11	05'16"	01:03'48"
12	05'47"	01:09'35"
13	05'08"	01:14'43"
14	05'38"	01:20'21"
15	06'19"	01:26'40"
16	06'23"	01:33'03"
17	06'17"	01:39'20"
18	05'52"	01:45'12"
19	05'33"	01:50'45"
20	06'05"	01:56'50"
21	05'49"	02:02'39"
22	06'17"	02:08'56"
23	07'00"	02:15'56"
24	06'15"	02:22'11"
25	05'05"	02:27'16"
26	05'21"	02:32'37"
27	04'57"	02:37'34"
28	05'13"	02:42'47"
29	05'26"	02:48'13"
30	05'57"	02:54'10"
31	04'55"	02:59'05"
32	05'51"	03:04'56"
33	05'53"	03:10'49"
34	08'03"	03:18'52"
35	06'54"	03:25'46"
36	09'36"	03:35'22"
37	06'57"	03:42'19"
38	07'51"	03:50'10"
39	08'56"	03:59'06"
40	09'42"	04:08'48"
41	07'12"	04:16'00"
42	06'31"	04:22'31"
42.4	07'28"	04:25'23"