黃翔 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃翔台南
ID 111725

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全馬 | 05:18:28 | 07:32/km | 第4馬

第 32 屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-13
成績	05:18:28
總名次	327 / 549
分組名次	48 / 98
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+03'22")

01:06'39" (+04'38")

10 km

(01:06'39")

00:32'20" (+01'23")

15 km

(01:37'36")

00:30'57"

01:02'01"

20 km

(02:08'40")

00:31'04" (+00'07")

25 km

(02:45'10")

00:36'30" (+05'33")

01:20'50" (+18'49")

30 km

(03:29'30")

00:44'20" (+13'23")

35 km

(04:15'15")

00:45'45" (+14'48")

01:27'26" (+25'25")

40 km

(04:56'56")

00:41'41" (+10'44")

Finish

(05:18:28)

日期: 2015-12-13 06:35 - 總爬升: 531 m - 卡路里: 2307 Cal - 總步數: 39814 - 平均步頻: 124 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'35"

(06'35")

06'34" (+01'06")

1002 / 1002

177 / 85

2

06'56"

(13'31")

06'52" (+01'24")

1008 / 2010

179 / 81

3

06'48"

(20'19")

06'46" (+01'18")

1002 / 3013

179 / 82

4

06'26"

(26'45")

06'24" (+00'56")

1004 / 4017

177 / 87

5

07'34"

(34'19")

07'33" (+02'05")

1000 / 5018

163 / 80

展開計圈分析

6

07'22"

(41'41")

07'20" (+01'52")

1002 / 6020

175 / 77

7

07'02"

(48'43")

07'00" (+01'32")

1002 / 7023

180 / 79

8

06'36"

(55'19")

06'32" (+01'04")

1008 / 8031

167 / 91

9

05'59"

(01:01'18")

05'57" (+00'29")

1004 / 9035

181 / 92

10

06'01"

(01:07'19")

05'58" (+00'30")

1006 / 10041

180 / 92

11

08'11"

(01:15'30")

08'06" (+02'38")

1008 / 11050

141 / 87

12

05'40"

(01:21'10")

05'38" (+00'10")

1004 / 12054

182 / 96

13

05'46"

(01:26'56")

05'45" (+00'17")

1002 / 13057

171 / 101

14

05'39"

(01:32'35")

05'37" (+00'09")

1003 / 14060

183 / 96

15

05'53"

(01:38'28")

05'50" (+00'22")

1008 / 15068

181 / 94

16

07'02"

(01:45'30")

06'59" (+01'31")

1006 / 16075

137 / 103

17

05'31"

(01:51'01")

05'28"

1008 / 17084

182 / 100

18

06'14"

(01:57'15")

06'12" (+00'44")

1004 / 18088

178 / 90

19

06'14"

(02:03'29")

06'13" (+00'45")

1001 / 19090

178 / 89

20

06'07"

(02:09'36")

06'06" (+00'38")

1001 / 20091

180 / 90

21

08'36"

(02:18'12")

08'34" (+03'06")

1003 / 21094

124 / 93

22

06'38"

(02:24'50")

06'37" (+01'09")

1000 / 22094

181 / 83

23

07'06"

(02:31'56")

07'04" (+01'36")

1004 / 23099

150 / 93

24

07'44"

(02:39'40")

07'40" (+02'12")

1008 / 24107

125 / 103

25

06'52"

(02:46'32")

06'50" (+01'22")

1004 / 25111

153 / 95

26

10'54"

(02:57'26")

10'50" (+05'22")

1004 / 26116

46 / 196

27

10'06"

(03:07'32")

10'02" (+04'34")

1005 / 27122

31 / 316

28

07'07"

(03:14'39")

07'02" (+01'34")

1010 / 28132

169 / 83

29

07'45"

(03:22'24")

07'44" (+02'16")

1001 / 29134

114 / 112

30

08'45"

(03:31'09")

08'43" (+03'15")

1003 / 30137

78 / 145

31

08'02"

(03:39'11")

07'58" (+02'30")

1008 / 31145

93 / 133

32

11'05"

(03:50'16")

11'01" (+05'33")

1004 / 32150

36 / 251

33

08'19"

(03:58'35")

08'17" (+02'49")

1002 / 33152

90 / 132

34

08'10"

(04:06'45")

08'07" (+02'39")

1004 / 34157

75 / 163

35

09'37"

(04:16'22")

09'32" (+04'04")

1006 / 35164

70 / 148

36

09'42"

(04:26'04")

09'36" (+04'08")

1010 / 36174

34 / 306

37

08'50"

(04:34'54")

08'50" (+03'22")

1000 / 37174

69 / 162

38

07'40"

(04:42'34")

07'37" (+02'09")

1005 / 38180

124 / 105

39

07'55"

(04:50'29")

07'54" (+02'26")

1000 / 39180

87 / 144

40

08'53"

(04:59'22")

08'51" (+03'23")

1002 / 40183

63 / 179

41

07'32"

(05:06'54")

07'29" (+02'01")

1005 / 41188

95 / 139

42

07'10"

(05:14'04")

07'09" (+01'41")

1002 / 42190

102 / 136

43

04'33"

(05:18'37")

06'16" (+00'48")

725 / 42915

130 / 122

有夠硬的山路，辛苦拿下第四馬

賽前宣言: 挑戰山路馬

12月累積里程 : 109.45 km

亞瑟士 Gel-nimbus16 累積 : 236.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

J, 小美和其他 24 人說推

·

觀看另 7 則留言

黃翔謝謝學姐，還有各位大哥們的鼓勵阿!

2015-12-14 22:18 ·

李同湖恭喜完賽

2015-12-22 13:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'52"	00:13'27"
3	06'52"	00:20'19"
4	06'26"	00:26'45"
5	07'34"	00:34'19"
6	07'22"	00:41'41"
7	06'21"	00:48'02"
8	06'35"	00:54'37"
9	06'02"	01:00'39"
10	06'00"	01:06'39"
11	08'13"	01:14'52"
12	05'43"	01:20'35"
13	05'45"	01:26'20"
14	05'34"	01:31'54"
15	05'42"	01:37'36"
16	07'06"	01:44'42"
17	05'25"	01:50'07"
18	06'03"	01:56'10"
19	06'27"	02:02'37"
20	06'03"	02:08'40"
21	08'07"	02:16'47"
22	07'01"	02:23'48"
23	07'05"	02:30'53"
24	07'45"	02:38'38"
25	06'32"	02:45'10"
26	09'02"	02:54'12"
27	12'16"	03:06'28"
28	06'41"	03:13'09"
29	07'53"	03:21'02"
30	08'28"	03:29'30"
31	07'49"	03:37'19"
32	09'56"	03:47'15"
33	10'19"	03:57'34"
34	07'25"	04:04'59"
35	10'16"	04:15'15"
36	08'35"	04:23'50"
37	08'02"	04:31'52"
38	08'59"	04:40'51"
39	06'58"	04:47'49"
40	09'07"	04:56'56"
41	08'02"	05:04'58"
42	06'28"	05:11'26"
42.7	09'54"	05:18'37"

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朋友動態

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8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h