陳阿誠 2023/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:21:22 | 06:11/km | 第90馬

2023關山馬拉松

官方成績
日期	2023-05-27
成績	04:21:22
總名次	13 / 224
分組名次	11 / 187
平均速度	06:11/km

官方證書

陳阿誠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+02'48")

01:08'00" (+15'13")

10 km

(01:08'00")

00:39'45" (+14'18")

15 km

(01:33'27")

00:25'27"

00:52'47"

20 km

(02:00'47")

00:27'20" (+01'53")

25 km

(02:33'00")

00:32'13" (+06'46")

01:16'17" (+23'30")

30 km

(03:17'04")

00:44'04" (+18'37")

35 km

(03:42'41")

00:25'37" (+00'10")

00:55'11" (+02'24")

40 km

(04:12'15")

00:29'34" (+04'07")

Finish

(04:21:22)

日期: 2023-05-27 05:00 - 總爬升: 862 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2087 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

台東

陳阿誠

·

賽後評分: 臨時改路線，下雨跑濕滑又陡的紅石林道很危險。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 321.26 km

ㄚ拖三代黑5 累積 : 222.6 km

Strava 上傳 | 2 years ago

mileslin, 老謝和其他 1 人說推

·

mileslin 恭喜完賽 90馬百馬近加油

2023-06-05 20:53 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'29"	00:11'10"
3	05'32"	00:16'42"
4	05'44"	00:22'26"
5	05'49"	00:28'15"
6	07'03"	00:35'18"
7	08'12"	00:43'30"
8	08'57"	00:52'27"
9	09'28"	01:01'55"
10	06'05"	01:08'00"
11	04'37"	01:12'37"
12	04'53"	01:17'30"
13	05'07"	01:22'37"
14	05'08"	01:27'45"
15	05'42"	01:33'27"
16	05'38"	01:39'05"
17	05'51"	01:44'56"
18	05'08"	01:50'04"
19	05'05"	01:55'09"
20	05'38"	02:00'47"
21	08'01"	02:08'48"
22	05'39"	02:14'27"
23	05'55"	02:20'22"
24	06'05"	02:26'27"
25	06'33"	02:33'00"
26	06'36"	02:39'36"
27	09'20"	02:48'56"
28	09'17"	02:58'13"
29	09'27"	03:07'40"
30	09'24"	03:17'04"
31	04'52"	03:21'56"
32	04'41"	03:26'37"
33	05'05"	03:31'42"
34	04'50"	03:36'32"
35	06'09"	03:42'41"
36	06'11"	03:48'52"
37	06'07"	03:54'59"
38	06'09"	04:01'08"
39	05'10"	04:06'18"
40	05'57"	04:12'15"
41	06'01"	04:18'16"
41.5	06'14"	04:21'11"

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