vinson 2016/03/27 訓練日誌

vinson 彰化
ID 7090

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vinson

全馬 | 03:03:15 | 04:20/km | 第34馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:03:15
總名次	5 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'23")

00:19'23"

00:39'29"

10 km

(00:39'29")

00:20'06" (+00'43")

15 km

(01:00'25")

00:20'56" (+01'33")

00:41'59" (+02'30")

20 km

(01:21'28")

00:21'03" (+01'40")

25 km

(01:43'12")

00:21'44" (+02'21")

00:45'03" (+05'34")

30 km

(02:06'31")

00:23'19" (+03'56")

35 km

(02:30'03")

00:23'32" (+04'09")

00:46'41" (+07'12")

40 km

(02:53'12")

00:23'09" (+03'46")

Finish

(03:03:15)

日期: 2016-03-27 06:30 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1912 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'17")

1000 / 1000

04'03"

(08'01")

04'03" (+00'22")

1000 / 2000

03'46"

(11'47")

03'46" (+00'05")

1000 / 3000

03'53"

(15'41")

03'53" (+00'12")

1000 / 4000

03'41"

(19'23")

03'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

今天又要決定穿厚鞋還是虎走!
腳狀況不是很好決定穿厚鞋跑!
天氣還滿涼的,穿件薄外套跑!
天冷熱身不夠,剛起跑腰跟小腿就有點痛!
前10K跟二鹿跑友一直前進!
公里數超級準!真是太強了!
11K半馬折返,跟上博修,源哥&鋒哥
前30K還能保持速度!
後12K真的被上坡拖垮了!
36K開始有抽筋感又只能降速!
練不夠只好這樣!
今天感謝加油跑友,志工!
在抓下一馬!

賽前宣言: 每年都要來去吃鳳梨酥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 421.77 km

TCX 上傳 | 9 years ago

(๑╹∀╹๑) 米, 元翔（潔衣坊）和其他 70 人說推

留言

觀看另 20 則留言

蒙奇路飛太可怕了。

2016-04-02 13:50 ·

元翔（潔衣坊）讚我喜歡

2016-04-12 23:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'03"	00:08'01"
3	03'46"	00:11'47"
4	03'54"	00:15'41"
5	03'42"	00:19'23"
6	03'48"	00:23'11"
7	03'48"	00:26'59"
8	04'13"	00:31'12"
9	04'21"	00:35'33"
10	03'56"	00:39'29"
11	04'42"	00:44'11"
12	04'10"	00:48'21"
13	04'00"	00:52'21"
14	04'03"	00:56'24"
15	04'01"	01:00'25"
16	04'04"	01:04'29"
17	04'15"	01:08'44"
18	04'24"	01:13'08"
19	04'06"	01:17'14"
20	04'14"	01:21'28"
21	04'11"	01:25'39"
22	04'26"	01:30'05"
23	04'36"	01:34'41"
24	03'55"	01:38'36"
25	04'36"	01:43'12"
26	04'04"	01:47'16"
27	04'13"	01:51'29"
28	04'51"	01:56'20"
29	05'03"	02:01'23"
30	05'08"	02:06'31"
31	04'53"	02:11'24"
32	05'03"	02:16'27"
33	04'40"	02:21'07"
34	04'39"	02:25'46"
35	04'17"	02:30'03"
36	04'25"	02:34'28"
37	04'22"	02:38'50"
38	05'04"	02:43'54"
39	04'33"	02:48'27"
40	04'45"	02:53'12"
41	04'26"	02:57'38"
42	04'46"	03:02'24"
42.2	06'15"	03:03'39"