楊炎勝 2023/09/30 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 06:20:54 | 09:01/km | 第89馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	06:20:54
總名次	525 / 856
分組名次	85 / 140
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'08")

00:38'08" (+07'40")

01:22'19" (+08'21")

10 km

(01:22'19")

00:44'11" (+13'43")

15 km

(02:16'27")

00:54'08" (+23'40")

01:49'19" (+35'21")

20 km

(03:11'38")

00:55'11" (+24'43")

25 km

(04:06'17")

00:54'39" (+24'11")

01:25'07" (+11'09")

30 km

(04:36'45")

00:30'28"

35 km

(05:15'20")

00:38'35" (+08'07")

01:13'58"

40 km

(05:50'43")

00:35'23" (+04'55")

Finish

(06:20:54)

日期: 2023-09-30 05:31 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

新竹

楊炎勝

留言

對我來說也是難得的經驗，以前只有出發時才會拔腿狂奔，這次竟然是在24公里之後，面臨毫無心理準備、豔陽已經高照且又出現逆風，能夠在兩個小時後回到終點，靠的應該是平日的基礎和掛念不能讓孩子等太久的心，只能對被我刷過去的300多位跑友說聲對不起，孩子比較重要!

賽前宣言: 陪家維玩第二馬

賽後評分: 整體來說對於全馬跑者是無話可說的，海埔新生地段就比較不利於半馬跑者!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 244.60 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2659.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'47"	00:13'51"
3	07'07"	00:20'58"
4	08'50"	00:29'48"
5	08'20"	00:38'08"
6	07'59"	00:46'07"
7	10'46"	00:56'53"
8	07'49"	01:04'42"
9	07'40"	01:12'22"
10	09'57"	01:22'19"
11	09'02"	01:31'21"
12	12'59"	01:44'20"
13	11'04"	01:55'24"
14	10'27"	02:05'51"
15	10'36"	02:16'27"
16	11'20"	02:27'47"
17	10'05"	02:37'52"
18	12'26"	02:50'18"
19	10'01"	03:00'19"
20	11'19"	03:11'38"
21	11'47"	03:23'25"
22	11'24"	03:34'49"
23	13'20"	03:48'09"
24	11'58"	04:00'07"
25	06'10"	04:06'17"
26	04'52"	04:11'09"
27	05'15"	04:16'24"
28	06'15"	04:22'39"
29	07'42"	04:30'21"
30	06'24"	04:36'45"
31	08'21"	04:45'06"
32	08'36"	04:53'42"
33	06'33"	05:00'15"
34	06'53"	05:07'08"
35	08'12"	05:15'20"
36	06'24"	05:21'44"
37	08'02"	05:29'46"
38	06'35"	05:36'21"
39	07'45"	05:44'06"
40	06'37"	05:50'43"
41	07'33"	05:58'16"
42	07'30"	06:05'46"
43	06'35"	06:12'21"
44	05'59"	06:18'20"
44.4	06'47"	06:20'56"