柯國揚(小柯) 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:27:15 | 04:54/km | 第27馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:27:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:45'28"

10 km

(00:45'28")

00:22'56" (+00'24")

15 km

(01:08'18")

00:22'50" (+00'18")

00:46'36" (+01'08")

20 km

(01:32'04")

00:23'46" (+01'14")

25 km

(01:55'39")

00:23'35" (+01'03")

00:47'26" (+01'58")

30 km

(02:19'30")

00:23'51" (+01'19")

35 km

(02:47'06")

00:27'36" (+05'04")

00:54'57" (+09'29")

40 km

(03:14'27")

00:27'21" (+04'49")

Finish

(03:27:15)

日期: 2023-10-22 06:00 - 地點: 官田區 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2162 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

高雄

柯國揚(小柯)

·

賽後評分: 雞蛋糕位於橋下轉彎處來不及反應😭 只能聞香而去
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 364.13 km

蚵技神速粉紅配水藍-38 累積 : 1761.8 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳孝宗, 陳俊豪和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'28"	00:08'53"
3	04'28"	00:13'21"
4	04'32"	00:17'53"
5	04'39"	00:22'32"
6	04'39"	00:27'11"
7	04'39"	00:31'50"
8	04'33"	00:36'23"
9	04'38"	00:41'01"
10	04'27"	00:45'28"
11	04'30"	00:49'58"
12	04'35"	00:54'33"
13	04'33"	00:59'06"
14	04'38"	01:03'44"
15	04'34"	01:08'18"
16	04'50"	01:13'08"
17	04'44"	01:17'52"
18	05'05"	01:22'57"
19	04'31"	01:27'28"
20	04'36"	01:32'04"
21	04'52"	01:36'56"
22	04'45"	01:41'41"
23	04'48"	01:46'29"
24	04'25"	01:50'54"
25	04'45"	01:55'39"
26	04'39"	02:00'18"
27	04'46"	02:05'04"
28	05'08"	02:10'12"
29	04'39"	02:14'51"
30	04'39"	02:19'30"
31	05'32"	02:25'02"
32	04'58"	02:30'00"
33	05'36"	02:35'36"
34	05'37"	02:41'13"
35	05'53"	02:47'06"
36	05'33"	02:52'39"
37	05'25"	02:58'04"
38	05'41"	03:03'45"
39	05'07"	03:08'52"
40	05'35"	03:14'27"
41	05'41"	03:20'08"
42	04'53"	03:25'01"
42.3	08'28"	03:27'15"

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