余東霖 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

余東霖桃園
ID 94699

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全馬 | 04:27:17 | 06:20/km | 第4馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	04:27:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+00'15")

00:58'17" (+00'02")

10 km

(00:58'17")

00:29'01"

15 km

(01:27'25")

00:29'08" (+00'07")

00:58'15"

20 km

(01:56'32")

00:29'07" (+00'06")

25 km

(02:26'33")

00:30'01" (+01'00")

01:02'01" (+03'46")

30 km

(02:58'33")

00:32'00" (+02'59")

35 km

(03:31'10")

00:32'37" (+03'36")

01:11'21" (+13'06")

40 km

(04:09'54")

00:38'44" (+09'43")

Finish

(04:27:17)

日期: 2016-04-10 06:00 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3513 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 第四馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 80.86 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃國棟, Patrick Chang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'41"	00:11'31"
3	05'50"	00:17'21"
4	05'59"	00:23'20"
5	05'56"	00:29'16"
6	05'48"	00:35'04"
7	05'43"	00:40'47"
8	05'45"	00:46'32"
9	05'50"	00:52'22"
10	05'55"	00:58'17"
11	05'47"	01:04'04"
12	05'50"	01:09'54"
13	05'46"	01:15'40"
14	05'47"	01:21'27"
15	05'58"	01:27'25"
16	05'49"	01:33'14"
17	05'42"	01:38'56"
18	05'56"	01:44'52"
19	05'49"	01:50'41"
20	05'51"	01:56'32"
21	06'24"	02:02'56"
22	05'43"	02:08'39"
23	06'06"	02:14'45"
24	05'53"	02:20'38"
25	05'55"	02:26'33"
26	06'36"	02:33'09"
27	06'03"	02:39'12"
28	06'07"	02:45'19"
29	06'59"	02:52'18"
30	06'15"	02:58'33"
31	05'57"	03:04'30"
32	06'10"	03:10'40"
33	07'40"	03:18'20"
34	06'27"	03:24'47"
35	06'23"	03:31'10"
36	08'28"	03:39'38"
37	07'49"	03:47'27"
38	07'47"	03:55'14"
39	07'47"	04:03'01"
40	06'53"	04:09'54"
41	08'51"	04:18'45"
42	07'00"	04:25'45"
41.9	-15'-38"	04:27'17"

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