楊炎勝 2024/04/20 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

100.0 km | 15:19:15 | 09:11/km | 第96馬

2024 經典重現旭海超級馬拉松~~看見晨曦

官方成績
日期	2024-04-20
成績	15:19:15
總名次	199 / 327
分組名次	180 / 282
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+31'54")

01:07'26" (+55'38")

10 km

(01:07'26")

00:35'27" (+35'22")

15 km

(01:51'20")

00:43'54" (+43'49")

01:21'36" (+09'48")

20 km

(02:29'02")

00:37'42" (+37'37")

25 km

(03:06'40")

00:37'38" (+37'33")

01:17'08" (+05'20")

30 km

(03:46'10")

00:39'30" (+39'25")

35 km

(04:26'16")

00:40'06" (+40'01")

01:30'27" (+18'39")

40 km

(05:16'37")

00:50'21" (+50'16")

45 km

(06:06'14")

00:49'37" (+49'32")

01:30'59" (+19'11")

50 km

(06:47'36")

00:41'22" (+41'17")

55 km

(06:59'19")

00:11'43" (+11'38")

00:11'48"

60 km

(06:59'24")

00:00'05"

65 km

(06:59'29")

00:00'05"

00:00'00"

Finish

(15:19:15)

日期: 2024-04-20 01:00 - 總爬升: 507 m - 地點: 車城 - 天氣: 太熱了 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3820 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 78.8

新竹

楊炎勝

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以這樣的成績，第11回富士山麓可能跑不完!

賽前宣言: 累積再累積

賽後評分: 熱爆了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 254.51 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2659.6 km

Strava 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'09"	00:12'39"
3	06'28"	00:19'07"
4	06'32"	00:25'39"
5	06'20"	00:31'59"
6	06'57"	00:38'56"
7	06'25"	00:45'21"
8	06'31"	00:51'52"
9	06'48"	00:58'40"
10	08'46"	01:07'26"
11	06'48"	01:14'14"
12	10'26"	01:24'40"
13	07'36"	01:32'16"
14	09'23"	01:41'39"
15	09'41"	01:51'20"
16	06'09"	01:57'29"
17	07'37"	02:05'06"
18	07'46"	02:12'52"
19	07'11"	02:20'03"
20	08'59"	02:29'02"
21	06'21"	02:35'23"
22	07'37"	02:43'00"
23	08'11"	02:51'11"
24	08'21"	02:59'32"
25	07'08"	03:06'40"
26	08'16"	03:14'56"
27	07'45"	03:22'41"
28	06'49"	03:29'30"
29	09'44"	03:39'14"
30	06'56"	03:46'10"
31	07'04"	03:53'14"
32	08'06"	04:01'20"
33	07'17"	04:08'37"
34	09'47"	04:18'24"
35	07'52"	04:26'16"
36	12'18"	04:38'34"
37	09'11"	04:47'45"
38	08'00"	04:55'45"
39	08'17"	05:04'02"
40	12'35"	05:16'37"
41	08'46"	05:25'23"
42	07'50"	05:33'13"
43	12'04"	05:45'17"
44	09'53"	05:55'10"
45	11'04"	06:06'14"
46	08'13"	06:14'27"
47	07'46"	06:22'13"
48	08'52"	06:31'05"
49	07'27"	06:38'32"
50	09'04"	06:47'36"
51	10'01"	06:57'37"
52	01'39"	06:59'16"
53	00'01"	06:59'17"
54	00'01"	06:59'18"
55	00'01"	06:59'19"
56	00'01"	06:59'20"
57	00'01"	06:59'21"
58	00'01"	06:59'22"
59	00'01"	06:59'23"
60	00'01"	06:59'24"
61	00'01"	06:59'25"
62	00'01"	06:59'26"
63	00'01"	06:59'27"
64	00'01"	06:59'28"
65	00'01"	06:59'29"
66	00'01"	06:59'30"
67	00'01"	06:59'31"
68	00'01"	06:59'32"
68.1	1609'47"	09:35'41"