楊炎勝 2016/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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47.0 km | 07:07:48 | 09:06/km | 第42馬

李棟山超馬

官方成績
日期	2016-07-30
成績	07:07:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'13")

00:44'13" (+13'13")

01:33'19" (+17'44")

10 km

(01:33'19")

00:49'06" (+18'06")

15 km

(02:23'51")

00:50'32" (+19'32")

01:39'56" (+24'21")

20 km

(03:13'15")

00:49'24" (+18'24")

25 km

(04:35'17")

01:22'02" (+51'02")

02:07'58" (+52'23")

30 km

(05:21'13")

00:45'56" (+14'56")

35 km

(05:59'55")

00:38'42" (+07'42")

01:15'35"

40 km

(06:36'48")

00:36'53" (+05'53")

45 km

(07:07'48")

00:31'00"

00:00'00"

Finish

(07:07:48)

日期: 2016-07-30 04:52 - 總爬升: 1623 m - 地點: 宇老-李棟山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2876 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

"感覺"，慢慢被我抓回來了!

賽前宣言: 玩一下越野的！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 313.03 km

Hoka one one Clifton 2 累積 : 113.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 多運動和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'56"	00:10'56"
2	07'50"	00:18'46"
3	07'47"	00:26'33"
4	08'15"	00:34'48"
5	09'25"	00:44'13"
6	08'45"	00:52'58"
7	09'40"	01:02'38"
8	10'17"	01:12'55"
9	09'35"	01:22'30"
10	10'49"	01:33'19"
11	11'31"	01:44'50"
12	10'07"	01:54'57"
13	09'49"	02:04'46"
14	09'31"	02:14'17"
15	09'34"	02:23'51"
16	09'07"	02:32'58"
17	13'03"	02:46'01"
18	10'27"	02:56'28"
19	08'57"	03:05'25"
20	07'50"	03:13'15"
21	08'48"	03:22'03"
22	09'17"	03:31'20"
23	12'55"	03:44'15"
24	27'19"	04:11'34"
25	23'43"	04:35'17"
26	13'04"	04:48'21"
27	09'18"	04:57'39"
28	07'38"	05:05'17"
29	06'51"	05:12'08"
30	09'05"	05:21'13"
31	10'23"	05:31'36"
32	09'10"	05:40'46"
33	06'01"	05:46'47"
34	06'07"	05:52'54"
35	07'01"	05:59'55"
36	06'09"	06:06'04"
37	07'01"	06:13'05"
38	06'44"	06:19'49"
39	06'04"	06:25'53"
40	10'55"	06:36'48"
41	05'57"	06:42'45"
42	06'06"	06:48'51"
43	07'05"	06:55'56"
44	05'59"	07:01'55"
45	05'53"	07:07'48"
46	05'08"	07:12'56"
47	05'14"	07:18'10"
47.1	04'59"	07:18'28"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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