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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    186 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    10.4 km | 01:00:59 | 05:51/km
    日期: 2024-09-17 08:30 - 地點: 清世街+和生路2段542巷12弄+和生路2段542巷+鶴中運動場陰影部分 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 86.4
    Pace: 06'08" / 05'52" / 05'47" / 05'59" / 05'58" / 05'57" / 05'43" / 05'38" / 05'52" / 05'47" / 05'30" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'07"  (06'07")
    		06'07" (+00'30")1000 / 1000
    2
    05'52"  (12'00")
    		05'52" (+00'15")1000 / 2000
    3
    05'46"  (17'46")
    		05'46" (+00'09")1000 / 3000
    4
    05'59"  (23'45")
    		05'59" (+00'22")1000 / 4000
    5
    05'57"  (29'43")
    		05'57" (+00'20")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'57"  (35'40")
    		05'57" (+00'20")1000 / 6000
    7
    05'43"  (41'23")
    		05'43" (+00'06")1000 / 7000
    8
    05'37"  (47'01")
    		05'37"1000 / 8000
    9
    05'51"  (52'53")
    		05'51" (+00'14")1000 / 9000
    10
    05'46"  (58'40")
    		05'46" (+00'09")1000 / 10000
    11
    02'19"  (01:00'59")
    		05'31" 420 / 10420
    屏東
    蘇坤成
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    蘇坤成
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    屏東
    蘇坤成
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    睡足7小時起跑已艷陽高照
    原本預定3公里就要收工
    但到了鶴中運動場後發現靠司令臺一側有大片陰影部分頗涼爽
    就這樣繞繞（繞繞是誰）完成了10K

    ●●●跑前68.4VS.跑後66.4●●●
    跑後伸展12分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
    推柱拉筋30秒X2組
    後拉腳左右腳平衡各30秒
    上拉腳左右腳平衡各30秒
    單槓正握12下反握12下
    伏地挺身(腳上30下+平面30下)
    伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 94.10 km 母子鱷魚 藍色大Y拖27號 累積 : 358.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 9 months ago
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     目標心跳區間: 109~ 142


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'08"00:06'08"
    205'52"00:12'00"
    305'47"00:17'47"
    405'59"00:23'46"
    505'58"00:29'44"
    605'57"00:35'41"
    705'43"00:41'24"
    805'38"00:47'02"
    905'52"00:52'54"
    1005'47"00:58'41"
    10.405'30"01:01'00"

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