賴明毅 2013/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴明毅南投
ID 3538

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全馬 | 05:30:56 | 07:50/km | 第3馬

2013中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2013-09-15
成績	05:30:56
總名次	- / -
分組名次	503 / -
平均速度	07:50/km

官方證書

賴明毅

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28" (+00'48")

01:12'08"

10 km

(01:12'08")

00:35'40"

15 km

(01:48'56")

00:36'48" (+01'08")

01:13'04" (+00'56")

20 km

(02:25'12")

00:36'16" (+00'36")

25 km

(03:03'56")

00:38'44" (+03'04")

01:16'08" (+04'00")

30 km

(03:41'20")

00:37'24" (+01'44")

35 km

(04:21'16")

00:39'56" (+04'16")

01:23'00" (+10'52")

40 km

(05:04'20")

00:43'04" (+07'24")

Finish

(05:30:56)

日期: 2013-09-15 06:01 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

補給超差，後半段的天氣很熱

賽前宣言: 天氣別太熱

賽後評分: 補給還真不是普通的差...但是風景很棒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 194.65 km

GPX 上傳 | 11 years ago

david, Steve Lai 和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳宗揚恭喜完賽

2013-09-15 19:11 ·

1 個人推

傅裕宸恭喜再下一馬~~~補給~~哈~~和去年一樣"好"

2013-09-16 07:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'00"	00:14'20"
3	07'04"	00:21'24"
4	07'24"	00:28'48"
5	07'40"	00:36'28"
6	07'04"	00:43'32"
7	06'44"	00:50'16"
8	07'40"	00:57'56"
9	06'56"	01:04'52"
10	07'16"	01:12'08"
11	07'28"	01:19'36"
12	06'52"	01:26'28"
13	07'16"	01:33'44"
14	07'40"	01:41'24"
15	07'32"	01:48'56"
16	07'04"	01:56'00"
17	07'16"	02:03'16"
18	09'28"	02:12'44"
19	05'00"	02:17'44"
20	07'28"	02:25'12"
21	08'08"	02:33'20"
22	07'12"	02:40'32"
23	08'12"	02:48'44"
24	07'20"	02:56'04"
25	07'52"	03:03'56"
26	07'32"	03:11'28"
27	07'12"	03:18'40"
28	07'12"	03:25'52"
29	08'16"	03:34'08"
30	07'12"	03:41'20"
31	07'28"	03:48'48"
32	08'28"	03:57'16"
33	08'00"	04:05'16"
34	07'48"	04:13'04"
35	08'12"	04:21'16"
36	08'16"	04:29'32"
37	10'00"	04:39'32"
38	08'20"	04:47'52"
39	08'44"	04:56'36"
40	07'44"	05:04'20"
41	09'04"	05:13'24"
42	07'52"	05:21'16"
43	07'04"	05:28'20"
43.1	07'21"	05:29'20"

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成績 : 01:49:20

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