神鬼戰士 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

神鬼戰士嘉義
ID 42425

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全馬 | 05:02:32 | 07:10/km | 第27馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	05:02:32
總名次	374 / 1261
分組名次	134 / 420
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+01'55")

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:29'47"

15 km

(01:32'37")

00:31'08" (+01'21")

01:03'50" (+02'21")

20 km

(02:05'19")

00:32'42" (+02'55")

25 km

(02:36'28")

00:31'09" (+01'22")

01:09'55" (+08'26")

30 km

(03:15'14")

00:38'46" (+08'59")

35 km

(04:02'23")

00:47'09" (+17'22")

01:26'55" (+25'26")

40 km

(04:42'09")

00:39'46" (+09'59")

Finish

(05:02:32)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 35 - 卡路里: 3381 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'23"

(01'23")

59'44"

23 / 23

2

05:01'09"

(05:02'32")

07'03"

42710 / 42733

賽前宣言: 順利完賽!加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.49 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳信安, 張同心和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	05'53"	00:13'42"
3	06'08"	00:19'50"
4	05'30"	00:25'20"
5	06'22"	00:31'42"
6	05'35"	00:37'17"
7	06'01"	00:43'18"
8	06'11"	00:49'29"
9	05'49"	00:55'18"
10	06'11"	01:01'29"
11	05'16"	01:06'45"
12	05'30"	01:12'15"
13	06'10"	01:18'25"
14	06'12"	01:24'37"
15	08'00"	01:32'37"
16	06'08"	01:38'45"
17	07'38"	01:46'23"
18	06'59"	01:53'22"
19	06'04"	01:59'26"
20	05'53"	02:05'19"
21	06'41"	02:12'00"
22	05'51"	02:17'51"
23	06'50"	02:24'41"
24	05'46"	02:30'27"
25	06'01"	02:36'28"
26	08'53"	02:45'21"
27	06'38"	02:51'59"
28	06'41"	02:58'40"
29	08'54"	03:07'34"
30	07'40"	03:15'14"
31	10'06"	03:25'20"
32	08'30"	03:33'50"
33	08'33"	03:42'23"
34	11'24"	03:53'47"
35	08'36"	04:02'23"
36	07'25"	04:09'48"
37	07'09"	04:16'57"
38	08'59"	04:25'56"
39	07'56"	04:33'52"
40	08'17"	04:42'09"
41	08'08"	04:50'17"
42	07'09"	04:57'26"
42.5	10'51"	05:02'32"

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