明宗(Jack) 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

明宗(Jack) 彰化
ID 142467

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全馬 | 04:22:41 | 06:13/km | 第18馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:22:41
總名次	429 / 2961
分組名次	148 / 884
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+06'19")

01:06'07" (+09'25")

10 km

(01:06'07")

00:32'22" (+04'56")

15 km

(01:34'45")

00:28'38" (+01'12")

00:56'42"

20 km

(02:02'49")

00:28'04" (+00'38")

25 km

(02:33'49")

00:31'00" (+03'34")

00:58'26" (+01'44")

30 km

(03:01'15")

00:27'26"

35 km

(03:31'37")

00:30'22" (+02'56")

01:02'10" (+05'28")

40 km

(04:03'25")

00:31'48" (+04'22")

Finish

(04:22:41)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 170

彰化

明宗(Jack)

·

彰化

明宗(Jack)

·

賽後評分: 熱情加油團
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.24 km

Strava 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'22"	00:14'20"
3	06'56"	00:21'16"
4	06'13"	00:27'29"
5	06'16"	00:33'45"
6	06'03"	00:39'48"
7	06'02"	00:45'50"
8	07'35"	00:53'25"
9	07'29"	01:00'54"
10	05'13"	01:06'07"
11	05'21"	01:11'28"
12	05'49"	01:17'17"
13	05'22"	01:22'39"
14	05'35"	01:28'14"
15	06'31"	01:34'45"
16	05'27"	01:40'12"
17	06'25"	01:46'37"
18	05'19"	01:51'56"
19	05'07"	01:57'03"
20	05'46"	02:02'49"
21	05'54"	02:08'43"
22	05'10"	02:13'53"
23	06'04"	02:19'57"
24	08'21"	02:28'18"
25	05'31"	02:33'49"
26	04'58"	02:38'47"
27	05'05"	02:43'52"
28	06'03"	02:49'55"
29	05'22"	02:55'17"
30	05'58"	03:01'15"
31	07'03"	03:08'18"
32	05'36"	03:13'54"
33	05'53"	03:19'47"
34	05'40"	03:25'27"
35	06'10"	03:31'37"
36	05'37"	03:37'14"
37	06'16"	03:43'30"
38	06'40"	03:50'10"
39	06'12"	03:56'22"
40	07'03"	04:03'25"
41	06'12"	04:09'37"
42	06'55"	04:16'32"
42.7	08'56"	04:22'47"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:40 | 06:26/km

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

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14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

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9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

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2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

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5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

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5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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