Ting-Guang Liou 2024/12/15 訓練日誌

Ting-Guang Liou 屏東
ID 302258

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Ting-Guang Liou

全馬 | 03:01:31 | 04:18/km | 第14馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:01:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'20")

00:41'32"

10 km

(00:41'32")

00:20'39" (+00'06")

15 km

(01:02'23")

00:20'51" (+00'18")

00:41'43" (+00'11")

20 km

(01:23'15")

00:20'52" (+00'19")

25 km

(01:45'05")

00:21'50" (+01'17")

00:42'23" (+00'51")

30 km

(02:05'38")

00:20'33"

35 km

(02:26'42")

00:21'04" (+00'31")

00:43'20" (+01'48")

40 km

(02:48'58")

00:22'16" (+01'43")

Finish

(03:01:31)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2421 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

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大個便sub3就飛了

賽後評分: 天時地利人不合，破三失敗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.62 km

asics Metaspeed Paris sky ekiden 累積 : 178.8 km

Strava 上傳 | 6 months ago

jack, 鍾政凱和其他 12 人說推

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pbn pbn ke 沒喝到米如

2024-12-15 14:58 ·

鍾政凱神光

2024-12-15 20:05 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'06"	00:08'21"
3	04'07"	00:12'28"
4	04'12"	00:16'40"
5	04'13"	00:20'53"
6	04'07"	00:25'00"
7	04'07"	00:29'07"
8	04'09"	00:33'16"
9	04'09"	00:37'25"
10	04'07"	00:41'32"
11	04'05"	00:45'37"
12	04'11"	00:49'48"
13	04'10"	00:53'58"
14	04'10"	00:58'08"
15	04'15"	01:02'23"
16	04'12"	01:06'35"
17	04'10"	01:10'45"
18	04'14"	01:14'59"
19	04'10"	01:19'09"
20	04'06"	01:23'15"
21	04'54"	01:28'09"
22	04'07"	01:32'16"
23	04'16"	01:36'32"
24	04'22"	01:40'54"
25	04'11"	01:45'05"
26	04'13"	01:49'18"
27	03'59"	01:53'17"
28	04'05"	01:57'22"
29	04'09"	02:01'31"
30	04'07"	02:05'38"
31	04'08"	02:09'46"
32	04'08"	02:13'54"
33	04'13"	02:18'07"
34	04'15"	02:22'22"
35	04'20"	02:26'42"
36	04'22"	02:31'04"
37	04'28"	02:35'32"
38	04'26"	02:39'58"
39	04'32"	02:44'30"
40	04'28"	02:48'58"
41	04'26"	02:53'24"
42	04'37"	02:58'01"
42.5	06'33"	03:01'32"