李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
ID 13957

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 02:53:37 | 04:06/km | 第30馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	02:53:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'19")

00:19'19"

00:38'43"

10 km

(00:38'43")

00:19'24" (+00'05")

15 km

(00:58'11")

00:19'28" (+00'09")

00:39'28" (+00'45")

20 km

(01:18'11")

00:20'00" (+00'41")

25 km

(01:38'22")

00:20'11" (+00'52")

00:40'40" (+01'57")

30 km

(01:58'51")

00:20'29" (+01'10")

35 km

(02:19'42")

00:20'51" (+01'32")

00:42'37" (+03'54")

40 km

(02:41'28")

00:21'46" (+02'27")

Finish

(02:53:37)

日期: 2024-12-15 06:30 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

·

賽前宣言: PB

賽後評分: 一貫的優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.35 km

Strava 上傳 | 6 months ago

許大@開元農場, MIDA 和其他 12 人說推

·

:郭建宏恭喜校長漂亮的高速完賽，太厲害了

2024-12-15 10:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	03'50"	00:07'44"
3	03'51"	00:11'35"
4	03'52"	00:15'27"
5	03'52"	00:19'19"
6	03'55"	00:23'14"
7	03'52"	00:27'06"
8	03'55"	00:31'01"
9	03'49"	00:34'50"
10	03'53"	00:38'43"
11	03'51"	00:42'34"
12	03'53"	00:46'27"
13	03'52"	00:50'19"
14	03'57"	00:54'16"
15	03'55"	00:58'11"
16	04'00"	01:02'11"
17	04'00"	01:06'11"
18	04'02"	01:10'13"
19	04'01"	01:14'14"
20	03'57"	01:18'11"
21	04'07"	01:22'18"
22	03'56"	01:26'14"
23	04'04"	01:30'18"
24	04'03"	01:34'21"
25	04'01"	01:38'22"
26	04'06"	01:42'28"
27	03'53"	01:46'21"
28	04'10"	01:50'31"
29	04'09"	01:54'40"
30	04'11"	01:58'51"
31	04'12"	02:03'03"
32	04'03"	02:07'06"
33	04'08"	02:11'14"
34	04'13"	02:15'27"
35	04'15"	02:19'42"
36	04'21"	02:24'03"
37	04'19"	02:28'22"
38	04'19"	02:32'41"
39	04'21"	02:37'02"
40	04'26"	02:41'28"
41	04'26"	02:45'54"
42	04'32"	02:50'26"
42.5	07'01"	02:53'37"

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朋友動態

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

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5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

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