Chi-Hung Liao 2024/12/15 訓練日誌

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

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Chi-Hung Liao

全馬 | 03:09:55 | 04:30/km | 第7馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:09:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33" (+00'50")

00:42'16"

10 km

(00:42'16")

00:20'43"

15 km

(01:03'34")

00:21'18" (+00'35")

00:42'38" (+00'22")

20 km

(01:24'54")

00:21'20" (+00'37")

25 km

(01:46'39")

00:21'45" (+01'02")

00:43'18" (+01'02")

30 km

(02:08'12")

00:21'33" (+00'50")

35 km

(02:30'45")

00:22'33" (+01'50")

00:48'12" (+05'56")

40 km

(02:56'24")

00:25'39" (+04'56")

Finish

(03:09:55)

日期: 2024-12-15 06:31 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2625 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'44")

1000 / 1000

04'07"

(08'55")

04'07" (+00'04")

1000 / 2000

04'14"

(13'09")

04'14" (+00'11")

1000 / 3000

04'08"

(17'17")

04'08" (+00'05")

1000 / 4000

04'14"

(21'32")

04'14" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 明年繼續挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 425.79 km

耐吉阿發三豹紋累積 : 716.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

許文卿, Chi-Hung Liao 和其他 3 人說推

留言

許祝文後面有點爆掉喔

2024-12-15 13:17 ·

1 個人推

Chi-Hung Liao 爆很大，長距離練不夠，不過台北馬感覺就是讚。

2024-12-15 15:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'08"	00:08'56"
3	04'14"	00:13'10"
4	04'09"	00:17'19"
5	04'14"	00:21'33"
6	04'06"	00:25'39"
7	04'07"	00:29'46"
8	04'04"	00:33'50"
9	04'10"	00:38'00"
10	04'16"	00:42'16"
11	04'13"	00:46'29"
12	04'13"	00:50'42"
13	04'16"	00:54'58"
14	04'15"	00:59'13"
15	04'21"	01:03'34"
16	04'18"	01:07'52"
17	04'15"	01:12'07"
18	04'18"	01:16'25"
19	04'14"	01:20'39"
20	04'15"	01:24'54"
21	04'25"	01:29'19"
22	04'14"	01:33'33"
23	04'16"	01:37'49"
24	04'28"	01:42'17"
25	04'22"	01:46'39"
26	04'24"	01:51'03"
27	04'18"	01:55'21"
28	04'10"	01:59'31"
29	04'19"	02:03'50"
30	04'22"	02:08'12"
31	04'30"	02:12'42"
32	04'24"	02:17'06"
33	04'29"	02:21'35"
34	04'34"	02:26'09"
35	04'36"	02:30'45"
36	04'51"	02:35'36"
37	04'58"	02:40'34"
38	05'28"	02:46'02"
39	05'13"	02:51'15"
40	05'09"	02:56'24"
41	05'00"	03:01'24"
42	04'52"	03:06'16"
42.8	04'46"	03:09'57"