Lacaria Tsai 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Lacaria Tsai 台中
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恭喜破PB

全馬 | 03:22:28 | 04:47/km | 第6馬

2025 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:22:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'25")

00:47'25" (+00'26")

10 km

(00:47'25")

00:23'39" (+00'18")

15 km

(01:10'46")

00:23'21"

00:46'59"

20 km

(01:34'24")

00:23'38" (+00'17")

25 km

(01:57'57")

00:23'33" (+00'12")

00:47'05" (+00'06")

30 km

(02:21'29")

00:23'32" (+00'11")

35 km

(02:45'37")

00:24'08" (+00'47")

00:48'58" (+01'59")

40 km

(03:10'27")

00:24'50" (+01'29")

Finish

(03:22:28)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2136 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 87.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'35")

04'40" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'21")

04'45" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'41"

(19'02")

04'41" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'45")

04'42" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 123
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.44 km

Nike Alphafly Next% 2 累積 : 232.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'40"	00:09'35"
3	04'46"	00:14'21"
4	04'42"	00:19'03"
5	04'43"	00:23'46"
6	04'44"	00:28'30"
7	04'46"	00:33'16"
8	04'45"	00:38'01"
9	04'41"	00:42'42"
10	04'43"	00:47'25"
11	04'39"	00:52'04"
12	04'41"	00:56'45"
13	04'39"	01:01'24"
14	04'44"	01:06'08"
15	04'38"	01:10'46"
16	04'39"	01:15'25"
17	04'45"	01:20'10"
18	04'46"	01:24'56"
19	04'42"	01:29'38"
20	04'46"	01:34'24"
21	04'56"	01:39'20"
22	04'37"	01:43'57"
23	04'42"	01:48'39"
24	04'39"	01:53'18"
25	04'39"	01:57'57"
26	04'43"	02:02'40"
27	04'42"	02:07'22"
28	04'42"	02:12'04"
29	04'41"	02:16'45"
30	04'44"	02:21'29"
31	04'43"	02:26'12"
32	04'50"	02:31'02"
33	04'50"	02:35'52"
34	04'53"	02:40'45"
35	04'52"	02:45'37"
36	04'56"	02:50'33"
37	05'07"	02:55'40"
38	04'52"	03:00'32"
39	04'52"	03:05'24"
40	05'03"	03:10'27"
41	04'59"	03:15'26"
42	04'59"	03:20'25"
42.4	04'44"	03:22'30"

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