明宗(Jack) 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

明宗(Jack) 彰化
ID 142467

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恭喜破PB

全馬 | 03:46:59 | 05:22/km | 第19馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:46:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+01'14")

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:25'11" (+00'10")

15 km

(01:18'19")

00:26'53" (+01'52")

00:51'54" (+00'28")

20 km

(01:43'20")

00:25'01"

25 km

(02:09'50")

00:26'30" (+01'29")

00:53'39" (+02'13")

30 km

(02:36'59")

00:27'09" (+02'08")

35 km

(03:05'24")

00:28'25" (+03'24")

00:56'35" (+05'09")

40 km

(03:33'34")

00:28'10" (+03'09")

Finish

(03:46:59)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

賽後評分: 123
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 339.24 km

Strava 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'17"	00:11'05"
3	05'09"	00:16'14"
4	05'03"	00:21'17"
5	04'58"	00:26'15"
6	05'13"	00:31'28"
7	04'54"	00:36'22"
8	04'59"	00:41'21"
9	04'56"	00:46'17"
10	05'09"	00:51'26"
11	06'28"	00:57'54"
12	04'55"	01:02'49"
13	05'16"	01:08'05"
14	04'56"	01:13'01"
15	05'18"	01:18'19"
16	04'52"	01:23'11"
17	04'59"	01:28'10"
18	05'02"	01:33'12"
19	05'01"	01:38'13"
20	05'07"	01:43'20"
21	05'12"	01:48'32"
22	05'12"	01:53'44"
23	05'21"	01:59'05"
24	05'18"	02:04'23"
25	05'27"	02:09'50"
26	05'22"	02:15'12"
27	05'21"	02:20'33"
28	05'31"	02:26'04"
29	05'38"	02:31'42"
30	05'17"	02:36'59"
31	06'33"	02:43'32"
32	05'24"	02:48'56"
33	05'33"	02:54'29"
34	05'19"	02:59'48"
35	05'36"	03:05'24"
36	05'35"	03:10'59"
37	05'29"	03:16'28"
38	05'43"	03:22'11"
39	05'27"	03:27'38"
40	05'56"	03:33'34"
41	05'18"	03:38'52"
42	05'14"	03:44'06"
42.6	04'53"	03:47'05"

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朋友動態

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

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14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

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9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

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2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

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5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

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5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

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5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

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8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

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5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km