明宗(Jack) 2025/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

明宗(Jack) 彰化
ID 142467

33 位追隨者

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:50:33 | 05:27/km | 第20馬

2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松

官方成績
日期	2025-02-23
成績	03:50:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'42")

00:53'42" (+00'20")

10 km

(00:53'42")

00:26'40" (+00'20")

15 km

(01:20'30")

00:26'48" (+00'28")

00:55'01" (+01'39")

20 km

(01:48'43")

00:28'13" (+01'53")

25 km

(02:17'35")

00:28'52" (+02'32")

00:58'07" (+04'45")

30 km

(02:46'50")

00:29'15" (+02'55")

35 km

(03:13'10")

00:26'20"

00:53'22"

40 km

(03:40'12")

00:27'02" (+00'42")

Finish

(03:50:33)

日期: 2025-02-23 06:00 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2500 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 97.6

賽後評分: 123
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 212.10 km

Strava 上傳 | 2 months ago

陳明利說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'26"	00:11'32"
3	05'41"	00:17'13"
4	04'54"	00:22'07"
5	04'55"	00:27'02"
6	05'37"	00:32'39"
7	05'00"	00:37'39"
8	05'33"	00:43'12"
9	05'18"	00:48'30"
10	05'12"	00:53'42"
11	05'12"	00:58'54"
12	05'59"	01:04'53"
13	05'09"	01:10'02"
14	05'17"	01:15'19"
15	05'11"	01:20'30"
16	06'59"	01:27'29"
17	05'24"	01:32'53"
18	05'45"	01:38'38"
19	05'05"	01:43'43"
20	05'00"	01:48'43"
21	05'56"	01:54'39"
22	05'43"	02:00'22"
23	06'22"	02:06'44"
24	05'18"	02:12'02"
25	05'33"	02:17'35"
26	04'55"	02:22'30"
27	05'35"	02:28'05"
28	06'56"	02:35'01"
29	05'24"	02:40'25"
30	06'25"	02:46'50"
31	04'51"	02:51'41"
32	05'50"	02:57'31"
33	05'02"	03:02'33"
34	05'04"	03:07'37"
35	05'33"	03:13'10"
36	05'40"	03:18'50"
37	06'30"	03:25'20"
38	04'46"	03:30'06"
39	05'05"	03:35'11"
40	05'01"	03:40'12"
41	04'52"	03:45'04"
42	05'04"	03:50'08"
42.1	05'13"	03:50'38"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

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14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

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2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

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5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

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5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

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5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km