恭喜破PB
半馬 | 01:49:24 | 05:11/km | 第4半馬官方成績 |
日期 | 2025-03-23 |
成績 | 01:49:24 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:11/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'08" | 00:50'29" |
| 00:25'21" (+00'13") |
| 00:26'00" (+00'52") | 00:52'57" (+02'28") |
| 00:26'57" (+01'49") |
|
日期: 2025-03-23 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 974 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'53" | 1003 / 1003 |
2 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 2004 |
3 | | 04'59" (+00'06") | 999 / 3003 |
4 | | 05'03" (+00'10") | 1002 / 4006 |
5 | | 05'03" (+00'10") | 999 / 5005 |
6 | | 05'01" (+00'08") | 998 / 6004 |
7 | | 05'04" (+00'11") | 999 / 7003 |
8 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 8004 |
9 | | 05'05" (+00'12") | 999 / 9004 |
10 | | 05'03" (+00'10") | 1002 / 10006 |
11 | | 05'09" (+00'16") | 998 / 11004 |
12 | | 05'08" (+00'15") | 998 / 12003 |
13 | | 05'04" (+00'11") | 999 / 13002 |
14 | | 05'11" (+00'18") | 1001 / 14004 |
15 | | 05'26" (+00'33") | 1001 / 15005 |
16 | | 05'27" (+00'34") | 998 / 16004 |
17 | | 05'16" (+00'23") | 998 / 17003 |
18 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 18003 |
19 | | 05'24" (+00'31") | 999 / 19002 |
20 | | 05'26" (+00'33") | 1001 / 20004 |
21 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 21004 |
22 | | 06'11" (+01'18") | 107 / 21112 |
20250323 新屋海風馬
上次臺北馬交通太折騰,
本來打算之後都不報名了。
結果好戰友熱情邀約,就又一起報了。
感謝戰友願意載我一程,
真的是暖心包子團!
因為女生大會時間1:55跑完半馬,
有獎勵金800可拿,
目標太明確,導致心理壓力很大。
1:55是大會時間,所以我們擠到前面!
一出發一直被刷,搞得我很緊張。
趕快看個錶,大概5分出頭,
對我來說已經很快了,提醒自己不要被影響。
有位大哥一路跟我快10k,
好像是跑團的,
折返路上一直有人跟他說加油。
(一開始我以為是在跟我加油🤣
跑的路上有點無聊,就主動跟大哥說話,
說好多人跟他加油,有他跟著我都不敢慢下來。
大哥說不好意思他一直跟著我,
順便稱讚一下我前面跑很穩,
問我今天的目標,我大言不慚就回1:50。
他開始跟我分享要跑什麼速度、要截彎取直、肩膀放鬆一點⋯
有個水站我沒進,他還拿了杯水分我。
結果他就跑到我前面了,
然後我慢慢就看不到他的車尾燈了⋯⋯⋯⋯
(後來才發現這位大哥居然是全馬組的)
速度一直掉下來,
最後還停下來走了2次,
最後3k,一個女生追過我,
有點小哀傷,但實在跟不上啊,
只好低著頭,不看人,不看路途還有多遙遠。
結果成績出乎意料,
平常我根本跑不動啊!
也許歸功平常跑很多坡,
歸功買了一雙新鞋,
歸功吃了戰友的膠囊,
歸功今天的好天氣。
我的四個半馬
❶ 03/10 矽品馬 15度 成績01:57:20 配速5:35
❷ 10/12 華航馬 26度 成績01:58:31 配速5:38
❸ 12/15 臺北馬 14度 成績01:56:43 配速5:30
❹ 03/23海風馬 14度 成績01:49:05 配速5:10
終於有稍微明顯一點的進步了😿
#海風馬拉松
賽後評分: 最後的餐食動線只有一條,實在排太長,只好放棄了。路線很好,風景很好。
給 5 星 
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 90.76 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 05'06" | 00:10'01" |
3 | 04'59" | 00:15'00" |
4 | 05'05" | 00:20'05" |
5 | 05'03" | 00:25'08" |
6 | 05'00" | 00:30'08" |
7 | 05'04" | 00:35'12" |
8 | 05'07" | 00:40'19" |
9 | 05'05" | 00:45'24" |
10 | 05'05" | 00:50'29" |
11 | 05'09" | 00:55'38" |
12 | 05'08" | 01:00'46" |
13 | 05'04" | 01:05'50" |
14 | 05'12" | 01:11'02" |
15 | 05'27" | 01:16'29" |
16 | 05'27" | 01:21'56" |
17 | 05'16" | 01:27'12" |
18 | 05'23" | 01:32'35" |
19 | 05'24" | 01:37'59" |
20 | 05'27" | 01:43'26" |
21 | 05'19" | 01:48'45" |
21.1 | 05'55" | 01:49'25" |