宣銘 2025/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

宣銘桃園
ID 52724

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:59:11 | 05:40/km | 第5馬

2025 海風馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	03:59:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'32")

00:53'13"

10 km

(00:53'13")

00:26'32" (+00'23")

15 km

(01:19'22")

00:26'09"

00:53'17" (+00'04")

20 km

(01:46'30")

00:27'08" (+00'59")

25 km

(02:14'38")

00:28'08" (+01'59")

00:57'47" (+04'34")

30 km

(02:44'17")

00:29'39" (+03'30")

35 km

(03:14'38")

00:30'21" (+04'12")

01:02'30" (+09'17")

40 km

(03:46'47")

00:32'09" (+06'00")

Finish

(03:59:11)

日期: 2025-03-23 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2808 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'27" (+00'18")

1003 / 1003

2

05'20"

(10'49")

05'20" (+00'11")

1001 / 2005

3

05'09"

(15'58")

05'09"

999 / 3005

4

05'19"

(21'18")

05'19" (+00'10")

1000 / 4005

5

05'22"

(26'40")

05'22" (+00'13")

999 / 5004

展開計圈分析

練不夠，但天氣還不錯

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣很好喔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.37 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 EK 累積 : 4178.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

吉哥, 李凱博和其他 1 人說推

·

Kp Huang 恭喜sub4完賽!

2025-03-23 11:58 ·

1 個人推

吉哥水啦

2025-03-25 17:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'21"	00:10'50"
3	05'09"	00:15'59"
4	05'20"	00:21'19"
5	05'22"	00:26'41"
6	05'20"	00:32'01"
7	05'19"	00:37'20"
8	05'21"	00:42'41"
9	05'19"	00:48'00"
10	05'13"	00:53'13"
11	05'15"	00:58'28"
12	05'11"	01:03'39"
13	05'16"	01:08'55"
14	05'17"	01:14'12"
15	05'10"	01:19'22"
16	05'22"	01:24'44"
17	05'17"	01:30'01"
18	05'47"	01:35'48"
19	05'21"	01:41'09"
20	05'21"	01:46'30"
21	05'37"	01:52'07"
22	05'30"	01:57'37"
23	05'34"	02:03'11"
24	05'40"	02:08'51"
25	05'47"	02:14'38"
26	05'49"	02:20'27"
27	05'57"	02:26'24"
28	06'02"	02:32'26"
29	05'54"	02:38'20"
30	05'57"	02:44'17"
31	06'01"	02:50'18"
32	06'03"	02:56'21"
33	06'03"	03:02'24"
34	06'09"	03:08'33"
35	06'05"	03:14'38"
36	06'13"	03:20'51"
37	06'30"	03:27'21"
38	06'27"	03:33'48"
39	06'29"	03:40'17"
40	06'30"	03:46'47"
41	06'49"	03:53'36"
41.9	06'26"	03:59'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:25:47 | 07:13/km