李宜鳴 2025/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

李宜鳴基隆
ID 867965

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:57:04 | 08:23/km | 第1半馬

2025 PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2025-04-19
成績	02:57:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:09'56"

10 km

(01:09'56")

00:36'59" (+04'02")

15 km

(01:50'47")

00:40'51" (+07'54")

01:38'58" (+29'02")

20 km

(02:48'54")

00:58'07" (+25'10")

Finish

(02:57:04)

日期: 2025-04-19 17:39 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1084 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 30°C - 濕度: 70.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'15")

1000 / 1000

2

06'30"

(12'52")

06'30" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'35"

(19'28")

06'35" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'53"

(26'22")

06'53" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'34"

(32'57")

06'34" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣太熱太悶，補給站沒有海綿
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 67.57 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'30"	00:12'52"
3	06'36"	00:19'28"
4	06'54"	00:26'22"
5	06'35"	00:32'57"
6	07'22"	00:40'19"
7	07'04"	00:47'23"
8	08'00"	00:55'23"
9	08'26"	01:03'49"
10	06'07"	01:09'56"
11	09'46"	01:19'42"
12	06'29"	01:26'11"
13	10'06"	01:36'17"
14	07'47"	01:44'04"
15	06'43"	01:50'47"
16	15'28"	02:06'15"
17	10'53"	02:17'08"
18	11'47"	02:28'55"
19	10'16"	02:39'11"
20	09'43"	02:48'54"
21	08'13"	02:57'07"
21.2	06'07"	02:58'19"

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朋友動態

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5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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