10.0 km | 00:51:35 | 05:09/km日期: 2017-03-02 19:37 - 總爬升: 403 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 60%
Pace: 05'48" / 05'03" / 05'05" / 04'59" / 04'56" / 05'00" / 05'06" / 04'58" / 05'03" / 05'33" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'33" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'31") | 9 / 10009 |
跟TE7R的市政府團練，但大家都在吃自己的課表。我今天也開始吃課表，熱身跑1K+節奏跑8K+緩和跑1K，共跑8圈。乾冷的冷氣團實在太好跑了，直接把十公里PB刷掉兩分鐘。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
200.66 km 
NEWTON DISTANCE III 累積 :
565.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'03" | 00:10'51" |
| 3 | 05'05" | 00:15'56" |
| 4 | 04'59" | 00:20'55" |
| 5 | 04'56" | 00:25'51" |
| 6 | 05'00" | 00:30'51" |
| 7 | 05'06" | 00:35'57" |
| 8 | 04'58" | 00:40'55" |
| 9 | 05'03" | 00:45'58" |
| 10 | 05'33" | 00:51'31" |
| 10.0 | 06'51" | 00:51'35" |
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