楊水益 2017/04/16 訓練日誌

楊水益苗栗
ID 148659

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楊水益

全馬 | 03:46:00 | 05:21/km | 第6馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:46:00
總名次	115 / 2202
分組名次	43 / 753
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'44")

00:49'20"

10 km

(00:49'20")

00:24'18"

15 km

(01:14'05")

00:24'45" (+00'27")

00:51'08" (+01'48")

20 km

(01:40'28")

00:26'23" (+02'05")

25 km

(02:07'28")

00:27'00" (+02'42")

00:56'50" (+07'30")

30 km

(02:37'18")

00:29'50" (+05'32")

35 km

(03:06'25")

00:29'07" (+04'49")

01:02'07" (+12'47")

40 km

(03:39'25")

00:33'00" (+08'42")

Finish

(03:46:00)

日期: 2017-04-16 06:01 - 總爬升: 254 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2256 Cal - 總步數: 38831 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'45")

1002 / 1002

173 / 106

04'57"

(10'21")

04'55" (+00'17")

1005 / 2007

181 / 111

05'14"

(15'35")

05'13" (+00'35")

1000 / 3008

176 / 108

04'44"

(20'19")

04'43" (+00'05")

1000 / 4008

180 / 116

04'42"

(25'01")

04'41" (+00'03")

1002 / 5011

179 / 118

展開計圈分析

04'40"

(29'41")

04'38"

1006 / 6018

179 / 120

04'48"

(34'29")

04'45" (+00'07")

1008 / 7027

178 / 117

04'52"

(39'21")

04'51" (+00'13")

1001 / 8029

173 / 118

04'53"

(44'14")

04'52" (+00'14")

1002 / 9031

180 / 113

05'08"

(49'22")

05'06" (+00'28")

1005 / 10036

172 / 113

04'51"

(54'13")

04'49" (+00'11")

1004 / 11040

180 / 114

04'54"

(59'07")

04'53" (+00'15")

1000 / 12041

179 / 113

05'05"

(01:04'12")

05'02" (+00'24")

1009 / 13050

168 / 118

04'44"

(01:08'56")

04'41" (+00'03")

1010 / 14060

180 / 118

05'11"

(01:14'07")

05'10" (+00'32")

1000 / 15060

171 / 112

05'05"

(01:19'12")

05'03" (+00'25")

1005 / 16066

179 / 110

05'20"

(01:24'32")

05'16" (+00'38")

1009 / 17076

173 / 109

04'55"

(01:29'27")

04'54" (+00'16")

1000 / 18077

178 / 113

05'32"

(01:34'59")

05'28" (+00'50")

1009 / 19086

178 / 102

05'34"

(01:40'33")

05'32" (+00'54")

1005 / 20091

162 / 110

05'12"

(01:45'45")

05'11" (+00'33")

1001 / 21093

176 / 108

05'15"

(01:51'00")

05'14" (+00'36")

1000 / 22093

176 / 108

05'58"

(01:56'58")

05'55" (+01'17")

1008 / 23101

152 / 110

04'59"

(02:01'57")

04'58" (+00'20")

1001 / 24103

177 / 113

05'38"

(02:07'35")

05'38" (+01'00")

1000 / 25103

173 / 102

05'28"

(02:13'03")

05'25" (+00'47")

1007 / 26110

174 / 105

05'30"

(02:18'33")

05'27" (+00'49")

1008 / 27119

161 / 113

05'29"

(02:24'02")

05'28" (+00'50")

1001 / 28120

176 / 103

13'06"

(02:37'08")

05'57" (+01'19")

2198 / 30318

171 / 97

04'40"

(02:41'48")

04'38"

1006 / 31324

175 / 122

07'27"

(02:49'15")

07'26" (+02'48")

1001 / 32326

137 / 97

05'40"

(02:54'55")

05'39" (+01'01")

1001 / 33327

175 / 100

06'06"

(03:01'01")

06'06" (+01'28")

1000 / 34327

161 / 101

05'49"

(03:06'50")

05'45" (+01'07")

1011 / 35339

176 / 98

05'51"

(03:12'41")

05'48" (+01'10")

1006 / 36345

176 / 97

06'56"

(03:19'37")

06'53" (+02'15")

1006 / 37352

158 / 91

06'27"

(03:26'04")

06'23" (+01'45")

1008 / 38361

173 / 89

07'10"

(03:33'14")

07'07" (+02'29")

1004 / 39366

158 / 88

06'45"

(03:39'59")

06'40" (+02'02")

1011 / 40377

169 / 88

05'48"

(03:45'47")

05'45" (+01'07")

1008 / 41385

174 / 99

00'14"

(03:46'01")

04'18"

54 / 41440

167 / 138

有達標
不過後面快爆了！

賽前宣言: 順順跑破PB

賽後評分: 補給還不錯! 天氣太熱了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 142.60 km

美津濃 WAVE RIDER 17 紫累積 : 990.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

千葉傳奇, 智源和其他 10 人說推

留言

謝浚溢恭喜高速完賽

2017-04-16 15:50 ·

楊水益謝謝

2017-04-16 16:01 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'57"	00:10'22"
3	05'14"	00:15'36"
4	04'44"	00:20'20"
5	04'42"	00:25'02"
6	04'37"	00:29'39"
7	04'48"	00:34'27"
8	04'55"	00:39'22"
9	04'53"	00:44'15"
10	05'05"	00:49'20"
11	04'51"	00:54'11"
12	04'54"	00:59'05"
13	05'05"	01:04'10"
14	04'41"	01:08'51"
15	05'14"	01:14'05"
16	05'02"	01:19'07"
17	05'18"	01:24'25"
18	05'00"	01:29'25"
19	05'29"	01:34'54"
20	05'34"	01:40'28"
21	05'15"	01:45'43"
22	05'15"	01:50'58"
23	05'53"	01:56'51"
24	04'59"	02:01'50"
25	05'38"	02:07'28"
26	05'25"	02:12'53"
27	05'09"	02:18'02"
28	05'53"	02:23'55"
29	13'15"	02:37'10"
30	00'08"	02:37'18"
31	04'09"	02:41'27"
32	07'31"	02:48'58"
33	05'35"	02:54'33"
34	06'10"	03:00'43"
35	05'42"	03:06'25"
36	05'51"	03:12'16"
37	06'52"	03:19'08"
38	06'27"	03:25'35"
39	06'45"	03:32'20"
40	07'05"	03:39'25"
41	06'01"	03:45'26"
41.1	12'36"	03:46'07"