John Liu 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

John Liu 南投
ID 86378

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43.6 km | 04:05:01 | 05:37/km | 第24馬

「春郵南科」健康公益馬拉松

官方成績
日期	2017-04-30
成績	04:05:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:25'16" (+01'22")

15 km

(01:14'34")

00:25'24" (+01'30")

00:52'00" (+02'50")

20 km

(01:41'10")

00:26'36" (+02'42")

25 km

(02:08'58")

00:27'48" (+03'54")

00:55'50" (+06'40")

30 km

(02:37'00")

00:28'02" (+04'08")

35 km

(03:08'02")

00:31'02" (+07'08")

01:04'06" (+14'56")

40 km

(03:41'06")

00:33'04" (+09'10")

Finish

(04:05:01)

日期: 2017-04-30 06:00 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1870 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

2

04'36"

(08'57")

04'36" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'34")

04'36" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'25"

(19'00")

05'25" (+01'05")

1000 / 4000

5

04'53"

(23'54")

04'53" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

John Liu

·

好熱的一場

賽後評分: 淋浴區沒水以外都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 298.92 km

ASICS TARTHERZEAL4 累積 : 951.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

郭中峰👣, Peter Chang 和其他 12 人說推

·

吉哥厲害完賽

2017-04-30 20:10 ·

1 個人推

葉竹山恭喜開心上凸台

2017-04-30 21:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'37"	00:08'58"
3	04'36"	00:13'34"
4	05'26"	00:19'00"
5	04'54"	00:23'54"
6	04'52"	00:28'46"
7	04'58"	00:33'44"
8	04'46"	00:38'30"
9	05'32"	00:44'02"
10	05'08"	00:49'10"
11	04'52"	00:54'02"
12	04'43"	00:58'45"
13	04'43"	01:03'28"
14	05'41"	01:09'09"
15	05'25"	01:14'34"
16	04'52"	01:19'26"
17	04'49"	01:24'15"
18	05'42"	01:29'57"
19	05'13"	01:35'10"
20	06'00"	01:41'10"
21	05'10"	01:46'20"
22	06'04"	01:52'24"
23	05'10"	01:57'34"
24	05'01"	02:02'35"
25	06'23"	02:08'58"
26	05'18"	02:14'16"
27	05'24"	02:19'40"
28	05'21"	02:25'01"
29	06'34"	02:31'35"
30	05'25"	02:37'00"
31	06'43"	02:43'43"
32	05'28"	02:49'11"
33	06'50"	02:56'01"
34	05'46"	03:01'47"
35	06'15"	03:08'02"
36	07'37"	03:15'39"
37	06'07"	03:21'46"
38	06'06"	03:27'52"
39	06'26"	03:34'18"
40	06'48"	03:41'06"
41	05'56"	03:47'02"
42	08'08"	03:55'10"
43	05'52"	04:01'02"
43.6	06'28"	04:05'01"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

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