Yao Chin 2013/12/07 訓練日誌

Yao Chin 彰化
ID 15001

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Yao Chin

半馬 | 01:53:05 | 05:21/km | 第3半馬

2013 臺中資訊盃半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2013-12-07
成績	01:53:05
總名次	183 / 1006
分組名次	56 / 317
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+04'51")

00:55'09" (+05'30")

10 km

(00:55'09")

00:28'04" (+05'50")

15 km

(01:22'34")

00:27'25" (+05'11")

00:49'39"

20 km

(01:44'48")

00:22'14"

Finish

(01:53:05)

日期: 2013-12-07 07:00 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'04" (+01'54")

1003 / 1003

05'35"

(10'41")

05'29" (+02'19")

1018 / 2021

05'39"

(16'20")

05'38" (+02'28")

1000 / 3021

05'29"

(21'49")

05'26" (+02'16")

1006 / 4028

05'25"

(27'14")

05'23" (+02'13")

1005 / 5034

展開計圈分析

彰化

Yao Chin

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彰化

Yao Chin

跑完步順道去聆聽許教練上課

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賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.80 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR3 累積 : 1364.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ann, Maius 瑪雅和其他 24 人說推

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觀看另 1 則留言

許修嘉 great!

2013-12-07 23:23 ·

Yao Chin 謝謝！

2013-12-08 09:51 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'28"	00:10'34"
3	05'38"	00:16'12"
4	05'28"	00:21'40"
5	05'25"	00:27'05"
6	05'25"	00:32'30"
7	05'31"	00:38'01"
8	05'31"	00:43'32"
9	05'36"	00:49'08"
10	06'01"	00:55'09"
11	05'59"	01:01'08"
12	05'23"	01:06'31"
13	05'56"	01:12'27"
14	05'06"	01:17'33"
15	05'01"	01:22'34"
16	04'42"	01:27'16"
17	04'44"	01:32'00"
18	03'07"	01:35'07"
19	04'55"	01:40'02"
20	04'46"	01:44'48"
21	05'20"	01:50'08"
21.7	04'48"	01:53'20"