楊炎勝 2013/12/15 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

半馬 | 02:04:15 | 05:53/km | 第12半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:04:15
總名次	2505 / 15338
分組名次	358 / 1559
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+01'28")

00:55'42"

10 km

(00:55'42")

00:27'07"

15 km

(01:23'53")

00:28'11" (+01'04")

00:59'35" (+03'53")

20 km

(01:55'17")

00:31'24" (+04'17")

Finish

(02:04:15)

日期: 2013-12-15 07:04 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 嘩啦嘩啦 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1667 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

新竹

楊炎勝

留言

一、這種大拜拜，玩幾次就夠了，不過那條大浴巾還真是不錯!

二、跑完沒事，偏偏賽後我還來回民生東路五段去拿下個月日月潭環湖路跑的東西，花的時間竟然比今天跑半馬還久，休息，要繼續休息，不然三月的初馬鐵定會掛在路上。

三、手臂跟袖口摩擦到破皮，才跑半馬而已，以後應該考慮不要穿贈送的衣服，收集到年底一次把衣服捐出去，又做善事又省的皮肉痛。

賽前宣言: 一起湊熱鬧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.80 km

Adidas Boost 累積 : 1574.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾映仁, peter_peng 和其他 12 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-12-15 20:15 ·

謝進興恭喜完賽，讚~

2013-12-15 20:35 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'37"	00:11'56"
3	05'26"	00:17'22"
4	05'23"	00:22'45"
5	05'50"	00:28'35"
6	05'36"	00:34'11"
7	05'15"	00:39'26"
8	05'14"	00:44'40"
9	05'41"	00:50'21"
10	05'21"	00:55'42"
11	05'33"	01:01'15"
12	05'30"	01:06'45"
13	05'36"	01:12'21"
14	05'41"	01:18'02"
15	05'51"	01:23'53"
16	06'05"	01:29'58"
17	06'25"	01:36'23"
18	06'15"	01:42'38"
19	05'41"	01:48'19"
20	06'58"	01:55'17"
21	04'21"	01:59'38"
21.7	06'38"	02:04'17"