Jonathan Chiou 2017/11/04 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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Jonathan Chiou

全馬 | 04:27:20 | 06:20/km | 第19馬

2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	04:27:20
總名次	339 / 2770
分組名次	66 / 440
平均速度	06:20/km

官方證書

Jonathan Chiou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38" (+02'31")

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:30'24" (+01'17")

15 km

(01:31'09")

00:29'07"

01:15'57" (+13'55")

20 km

(02:17'59")

00:46'50" (+17'43")

25 km

(02:55'08")

00:37'09" (+08'02")

01:06'30" (+04'28")

30 km

(03:24'29")

00:29'21" (+00'14")

35 km

(03:55'42")

00:31'13" (+02'06")

01:02'39" (+00'37")

40 km

(04:27'08")

00:31'26" (+02'19")

Finish

(04:27:20)

日期: 2017-11-04 07:00 - 總爬升: 460 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 陰 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+03'20")

1000 / 1000

05'44"

(13'37")

05'44" (+01'12")

1000 / 2000

05'52"

(19'30")

05'52" (+01'20")

1000 / 3000

05'50"

(25'20")

05'50" (+01'18")

1000 / 4000

06'17"

(31'37")

06'17" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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留言

跑 42.195K 4:24:55 @6'17" AHR140
今日課表：GS L 27 有氧檢測:1區配速90min+6區配速200m*5
今天雖然跑太魯閣馬拉松，但課表也要顧，前90分鐘照課表跑，但6區配速在山路上就真的跑不起來了，課表結束後繼續跑我的馬。
#DailyRun #RSD1091
#NRC#2017Nov#
#2017太魯閣馬拉松

賽前宣言: 好山好水好好跑

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

Y拖黃3 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Sam Wang 和其他 2 人說推

留言

Sam Wang 恭喜順利完賽

2017-11-05 21:03 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	05'44"	00:13'37"
3	05'53"	00:19'30"
4	05'51"	00:25'21"
5	06'17"	00:31'38"
6	06'13"	00:37'51"
7	06'00"	00:43'51"
8	06'00"	00:49'51"
9	06'25"	00:56'16"
10	05'46"	01:02'02"
11	04'38"	01:06'40"
12	04'33"	01:11'13"
13	06'54"	01:18'07"
14	06'34"	01:24'41"
15	06'28"	01:31'09"
16	08'00"	01:39'09"
17	09'52"	01:49'01"
18	05'45"	01:54'46"
19	23'03"	02:17'49"
20	00'10"	02:17'59"
21	07'49"	02:25'48"
22	07'40"	02:33'28"
23	07'42"	02:41'10"
24	05'40"	02:46'50"
25	08'18"	02:55'08"
26	06'01"	03:01'09"
27	07'44"	03:08'53"
28	03'43"	03:12'36"
29	09'02"	03:21'38"
30	02'51"	03:24'29"
31	05'53"	03:30'22"
32	07'12"	03:37'34"
33	07'24"	03:44'58"
34	05'26"	03:50'24"
35	05'18"	03:55'42"
36	06'41"	04:02'23"
37	06'33"	04:08'56"
38	05'32"	04:14'28"
39	07'38"	04:22'06"
40	05'02"	04:27'08"
40.3	00'42"	04:27'21"