李明佳 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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全馬 | 04:14:26 | 06:01/km | 第89馬

臺東縣 2017 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:14:26
總名次	37 / 180
分組名次	16 / 56
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:23'50" (+00'33")

15 km

(01:12'14")

00:25'07" (+01'50")

00:50'56" (+03'49")

20 km

(01:38'03")

00:25'49" (+02'32")

25 km

(02:07'43")

00:29'40" (+06'23")

01:09'40" (+22'33")

30 km

(02:47'43")

00:40'00" (+16'43")

35 km

(03:32'42")

00:44'59" (+21'42")

01:19'01" (+31'54")

40 km

(04:06'44")

00:34'02" (+10'45")

Finish

(04:14:26)

日期: 2017-11-26 06:30 - 總爬升: 303 m - 地點: 台東三仙台 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2903 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'33"

1001 / 1001

2

04'41"

(09'15")

04'39" (+00'06")

1003 / 2005

3

04'51"

(14'06")

04'46" (+00'13")

1014 / 3020

4

04'37"

(18'43")

04'40" (+00'07")

988 / 4009

5

04'42"

(23'25")

04'35" (+00'02")

1023 / 5032

展開計圈分析

第一次跑到想棄賽。還好硬撑回來。完賽就好

賽前宣言: 參加協會團報的賽事

賽後評分: 補給有點陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.12 km

XT 上傳 | 7 years ago

老趙, 吳壬豪和其他 14 人說推

·

老趙恭喜阿佳兄！

2017-12-06 13:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'41"	00:09'15"
3	04'47"	00:14'02"
4	04'39"	00:18'41"
5	04'36"	00:23'17"
6	04'48"	00:28'05"
7	04'42"	00:32'47"
8	04'47"	00:37'34"
9	04'44"	00:42'18"
10	04'49"	00:47'07"
11	04'49"	00:51'56"
12	04'45"	00:56'41"
13	05'17"	01:01'58"
14	04'49"	01:06'47"
15	05'27"	01:12'14"
16	04'56"	01:17'10"
17	05'22"	01:22'32"
18	05'20"	01:27'52"
19	05'13"	01:33'05"
20	04'58"	01:38'03"
21	05'22"	01:43'25"
22	06'00"	01:49'25"
23	05'56"	01:55'21"
24	06'13"	02:01'34"
25	06'09"	02:07'43"
26	08'35"	02:16'18"
27	05'38"	02:21'56"
28	07'09"	02:29'05"
29	09'36"	02:38'41"
30	09'02"	02:47'43"
31	07'36"	02:55'19"
32	11'18"	03:06'37"
33	06'27"	03:13'04"
34	09'17"	03:22'21"
35	10'21"	03:32'42"
36	08'07"	03:40'49"
37	05'29"	03:46'18"
38	07'40"	03:53'58"
39	06'42"	04:00'40"
40	06'04"	04:06'44"
41	05'31"	04:12'15"
40.8	-3'-40"	04:12'58"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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