Kenken Lin 2017/12/10 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:35:34 | 05:06/km | 第46馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:35:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+01'15")

00:49'30" (+03'36")

10 km

(00:49'30")

00:25'35" (+02'55")

15 km

(01:12'44")

00:23'14" (+00'34")

00:45'54"

20 km

(01:35'24")

00:22'40"

25 km

(01:59'52")

00:24'28" (+01'48")

00:53'28" (+07'34")

30 km

(02:28'52")

00:29'00" (+06'20")

35 km

(02:55'22")

00:26'30" (+03'50")

00:53'36" (+07'42")

40 km

(03:22'28")

00:27'06" (+04'26")

Finish

(03:35:34)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'31")

1000 / 1000

04'53"

(09'20")

04'53" (+00'58")

1000 / 2000

04'50"

(14'10")

04'50" (+00'55")

1000 / 3000

04'30"

(18'41")

04'30" (+00'35")

1000 / 4000

05'13"

(23'55")

05'13" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年是第三年參加曾文水庫馬,人數一年比一年多,往年車子都可停在大草地,今天往下面露營區停,今年起跑點跟終點都在同一處,且7點起跑,這也跟前兩年不同,早上天氣涼涼的適合跑步,起跑就有約1K的下坡,先趕一下節省一些時間,以便上坡時大肆揮霍,^^,上霸頂那陡坡比較長,第一趟時還能小碎步的跑,第二趟就用走的囉,第一趟花了1小時40分左右,想想若要跑進330第二趟要1小時50分咧,且又要經過上霸頂的陡坡,及後段掉速,簡直不可能,那就退而求其次,看能不能破PB,336,就儘量啦,到最後3K 已經沒力了,再撐一下囉, 最後小破PB幾秒,這樣幾秒幾秒的改寫也是不錯

賽前宣言: ^^

賽後評分: 補給棒,賽後柳丁,巴樂吃到飽,可惜有熱食排很多人,沒吃到
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.62 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 媛媛和其他 32 人說推

留言

觀看另 12 則留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:06 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-01-16 09:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'53"	00:09'20"
3	04'51"	00:14'11"
4	04'30"	00:18'41"
5	05'14"	00:23'55"
6	06'08"	00:30'03"
7	04'51"	00:34'54"
8	04'37"	00:39'31"
9	05'00"	00:44'31"
10	04'59"	00:49'30"
11	05'05"	00:54'35"
12	04'09"	00:58'44"
13	04'31"	01:03'15"
14	04'33"	01:07'48"
15	04'56"	01:12'44"
16	04'41"	01:17'25"
17	03'55"	01:21'20"
18	04'47"	01:26'07"
19	04'46"	01:30'53"
20	04'31"	01:35'24"
21	05'07"	01:40'31"
22	04'29"	01:45'00"
23	05'00"	01:50'00"
24	04'59"	01:54'59"
25	04'53"	01:59'52"
26	05'46"	02:05'38"
27	06'46"	02:12'24"
28	05'35"	02:17'59"
29	05'06"	02:23'05"
30	05'47"	02:28'52"
31	05'34"	02:34'26"
32	05'44"	02:40'10"
33	04'44"	02:44'54"
34	05'29"	02:50'23"
35	04'59"	02:55'22"
36	05'21"	03:00'43"
37	04'59"	03:05'42"
38	04'33"	03:10'15"
39	06'36"	03:16'51"
40	05'37"	03:22'28"
41	05'43"	03:28'11"
42	06'34"	03:34'45"
42.2	05'59"	03:35'41"