意鎮哥哥 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

意鎮哥哥台中
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恭喜完成了第 30 馬

47.0 km | 06:59:54 | 08:56/km | 第30馬

官方成績
日期	2018-01-07
成績	06:59:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'52")

00:42'52" (+01'35")

01:27'45" (+01'01")

10 km

(01:27'45")

00:44'53" (+03'36")

15 km

(02:13'12")

00:45'27" (+04'10")

01:26'44"

20 km

(02:54'29")

00:41'17"

25 km

(03:39'20")

00:44'51" (+03'34")

01:30'04" (+03'20")

30 km

(04:24'33")

00:45'13" (+03'56")

35 km

(05:08'07")

00:43'34" (+02'17")

01:34'50" (+08'06")

40 km

(05:59'23")

00:51'16" (+09'59")

45 km

(06:43'32")

00:44'09" (+02'52")

00:00'00"

Finish

(06:59:54)

日期: 2018-01-07 05:04 - 總爬升: 969 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+01'07")

1000 / 1000

2

07'26"

(15'12")

07'26" (+00'47")

1000 / 2000

3

09'30"

(24'42")

09'30" (+02'51")

1000 / 3000

4

08'29"

(33'12")

08'29" (+01'50")

1000 / 4000

5

10'05"

(43'18")

10'05" (+03'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'42"

(53'01")

09'42" (+03'03")

1000 / 6000

7

07'43"

(01:00'44")

07'43" (+01'04")

1000 / 7000

8

08'04"

(01:08'49")

08'04" (+01'25")

1000 / 8000

9

11'05"

(01:19'54")

11'05" (+04'26")

1000 / 9000

10

08'16"

(01:28'10")

08'16" (+01'37")

1000 / 10000

11

07'15"

(01:35'26")

07'15" (+00'36")

1000 / 11000

12

06'39"

(01:42'05")

06'39"

1000 / 12000

13

11'58"

(01:54'03")

11'58" (+05'19")

1000 / 13000

14

10'11"

(02:04'15")

10'11" (+03'32")

1000 / 14000

15

09'22"

(02:13'38")

09'22" (+02'43")

1000 / 15000

16

09'34"

(02:23'12")

09'34" (+02'55")

1000 / 16000

17

08'16"

(02:31'29")

08'16" (+01'37")

1000 / 17000

18

07'24"

(02:38'53")

07'24" (+00'45")

1000 / 18000

19

08'30"

(02:47'23")

08'30" (+01'51")

1000 / 19000

20

07'31"

(02:54'55")

07'31" (+00'52")

1000 / 20000

21

07'51"

(03:02'46")

07'51" (+01'12")

1000 / 21000

22

09'42"

(03:12'28")

09'42" (+03'03")

1000 / 22000

23

09'03"

(03:21'32")

09'03" (+02'24")

1000 / 23000

24

09'46"

(03:31'18")

09'46" (+03'07")

1000 / 24000

25

08'27"

(03:39'46")

08'27" (+01'48")

1000 / 25000

26

10'22"

(03:50'09")

10'22" (+03'43")

1000 / 26000

27

12'05"

(04:02'15")

12'05" (+05'26")

1000 / 27000

28

07'22"

(04:09'37")

07'22" (+00'43")

1000 / 28000

29

07'39"

(04:17'17")

07'39" (+01'00")

1000 / 29000

30

07'41"

(04:24'59")

07'41" (+01'02")

1000 / 30000

31

07'48"

(04:32'47")

07'48" (+01'09")

1000 / 31000

32

08'25"

(04:41'12")

08'25" (+01'46")

1000 / 32000

33

08'26"

(04:49'39")

08'26" (+01'47")

1000 / 33000

34

09'35"

(04:59'15")

09'35" (+02'56")

1000 / 34000

35

09'17"

(05:08'32")

09'17" (+02'38")

1000 / 35000

36

09'23"

(05:17'56")

09'23" (+02'44")

1000 / 36000

37

12'26"

(05:30'22")

12'26" (+05'47")

1000 / 37000

38

08'11"

(05:38'34")

08'11" (+01'32")

1000 / 38000

39

10'01"

(05:48'35")

10'01" (+03'22")

1000 / 39000

40

11'13"

(05:59'48")

11'13" (+04'34")

1000 / 40000

41

08'23"

(06:08'12")

08'23" (+01'44")

1000 / 41000

42

10'18"

(06:18'30")

10'18" (+03'39")

1000 / 42000

43

10'14"

(06:28'45")

10'14" (+03'35")

1000 / 43000

44

08'13"

(06:36'58")

08'13" (+01'34")

1000 / 44000

45

06'59"

(06:43'58")

06'59" (+00'20")

1000 / 45000

46

07'43"

(06:51'42")

07'43" (+01'04")

1000 / 46000

47

08'11"

(06:59'53")

08'16" (+01'37")

990 / 46990

雨好大

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 364.96 km

母子鱷魚三代累積 : 2095.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JOHNNY 和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'27"	00:14'47"
3	09'30"	00:24'17"
4	08'29"	00:32'46"
5	10'06"	00:42'52"
6	09'43"	00:52'35"
7	07'43"	01:00'18"
8	08'05"	01:08'23"
9	11'05"	01:19'28"
10	08'17"	01:27'45"
11	07'15"	01:35'00"
12	06'39"	01:41'39"
13	11'59"	01:53'38"
14	10'12"	02:03'50"
15	09'22"	02:13'12"
16	09'34"	02:22'46"
17	08'17"	02:31'03"
18	07'24"	02:38'27"
19	08'30"	02:46'57"
20	07'32"	02:54'29"
21	07'51"	03:02'20"
22	09'43"	03:12'03"
23	09'03"	03:21'06"
24	09'46"	03:30'52"
25	08'28"	03:39'20"
26	10'23"	03:49'43"
27	12'06"	04:01'49"
28	07'23"	04:09'12"
29	07'40"	04:16'52"
30	07'41"	04:24'33"
31	07'48"	04:32'21"
32	08'26"	04:40'47"
33	08'26"	04:49'13"
34	09'36"	04:58'49"
35	09'18"	05:08'07"
36	09'23"	05:17'30"
37	12'26"	05:29'56"
38	08'12"	05:38'08"
39	10'02"	05:48'10"
40	11'13"	05:59'23"
41	08'23"	06:07'46"
42	10'19"	06:18'05"
43	10'14"	06:28'19"
44	08'14"	06:36'33"
45	06'59"	06:43'32"
46	07'44"	06:51'16"
47.0	08'15"	06:59'27"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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